Bir zamanlar yüksek kalorili ve yağ içeriğinden dolayı dieterin en kötü kabusu olarak görülen fındık, ılımlı bir şekilde yenildiğinde, şimdi lezzetli, sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir. Bazen, ancak, fıstıkların sağlıklı bir miktarının nasıl göründüğünü bilmek kafa karıştırıcı olabilir. Sadece az miktarda, fındık besin bir yumruk paketlemek, kronik hastalığı önlemek ve hatta kilo yardımcı olabilir.
Günün Video
Porsiyon Boyutu: Kuruyemiş
Genellikle sağlığınız için bir avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bununla birlikte, her insan farklı boyutlu ellere sahip olduğundan, bu her zaman en güvenilir ölçüm değildir. Daha kesin terimlerle, bir porsiyon fındık porsiyonu 1/4 fincan veya 1 oz'dur. Bu, somunun türüne bağlı olarak yaklaşık 160-200 kaloridir.
Tam Sayılar
Kalorifik ve yağ alımını izliyorsanız, ölçümünüzde biraz daha ayrıntılı olmak ve sağlıklı porsiyon boyutunuzu saymak isteyebilirsiniz. Uluslararası Ağaç Fıstığı Konseyi Araştırma ve Eğitim Vakfı, tüm fıstık çeşitleri için tam hizmet boyutu sağlar. Her bir somun, belirli somut maddenin benzersiz boyutuna ve şekline biraz bağımlı olan bir aralığı vardır: badem - 20 ila 24; Brezilya fıstığı - altı ila sekiz; Kaşu - 16-18 arası; fındık - 18-20 arası; macadamialar - 10-12; yer fıstığı - 28; meyve bahçesi - 18 ila 20 yarısı; çam fıstığı - 150 ila 157; antep fıstığı - 45 ila 47; ceviz - 14 yarım.
Besleyici ve Lezzetli
Porsiyon boyutuna bağlı kaldığınız sürece, fındıktan sağlığa birçok fayda sağlayabilirsiniz. Fıstık ailesinin iki süperstarı, E vitamini bakımından yüksek badem olup, Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlayabilir ve ceviz, omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olup, kalp sağlığını iyileştirir ve vücudun iltihaplanmasını azaltır. Bütün fındık, kalp sağlığına ve kilo kaybına bağlı protein, lif ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir.
FDA Tavsiyeleri
Gıda ve İlaç İdaresi, normal fıstık ebatlarından biraz daha fazla tüketmenizi önerir; bu da 1. 5 oz. günlük kalp hastalığı riskinizi azaltmak için gereklidir. Bu tavsiyede, kaju fıstığı, makarna fıstığı, Brezilya fındık ve çam fıstığı bulunmamaktadır. Her ne kadar senin fıstığın porsiyon boyutunu arttırarak. 5 oz. kalbinize yardımcı olabilir, fıstıkların hala kalori yoğunluğunu hatırlamanız gerekir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, porsiyon büyüklüğünüzü 1 oz tutmalısınız. Her gün en gün. Tüketiminizi artırmak istiyorsanız FDA'ya öneriniz 1. 5 oz., bunu günlük kalorik alım miktarınıza eklediğinizden emin olun.
