Sağlıklı bir beslenme planı, enerjinizi artırmak ve vücudunuzu gün boyunca yakıtlandırmak için atıştırmalıkları içermelidir. Bakkal raflarında herhangi bir damak tadına bakınca aperatif yiyecekler dolaşırken, atıştırmalıklarınızın yalnızca boş kalorilerden ziyade sağlıklı besin maddelerinden dolmasını sağlamak için akıllıca seçmeniz önemlidir. En sağlıklı atıştırmalıklar, birkaç farklı gıda grubundan alınan küçük porsiyonları içerir ve paketlenmiş gıdalardan ziyade taze yerine konur.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze Üzerine Odaklanma
ABD Tarım Bakanlığı, kişileri meyve ve sebzelerin yarısını yarım bırakmaya teşvik eder ve aperatifler ve yemekler için de geçerlidir. Taze meyve ve sebzeler genelde elyafta yüksektir, bu da onları doldurmasını sağlarken, antioksidanlar, vitaminler ve mineralleri de sağlıklı kılar. Bir bonus olarak, genellikle düşük kalorilerdir, bu nedenle daha büyük porsiyonlarda yemek için iyi bir seçimdir. Hepsi farklı avantajlar sağladığı için her hafta çeşitli meyve ve sebzeler yemeye çalışın. Havuç, biber, kereviz ve ananas gibi gıdaları önceden hazırlayın ve kolayca erişebilirsiniz.
Doldurma Proteini Gıdaları
Meyve ve sebzeler çerez tabakanızın büyük bir bölümünü oluşturmalıdır, ancak ürününüzü bir yoğurt, peynir veya humus porsiyonuyla ortaklaştırın ve iyi bir doz elde edersiniz Sağlıklı protein de. Protein, atıştırmada tokluk veya dolgunluk hissi arttırdığı için önemlidir ve bu açlığınızı daha uzun süre dayanmaya yardımcı olur. Çerezler için iyi protein seçenekleri arasında fındık veya fındık tereyağı, az yağlı peynir çubukları veya yoğurt gibi süt gıdaları, haşlanmış yumurta veya hatta hindi veya tavuk gibi yağsız et parçaları veya küçük orkinos ton balığı dahildir.
Dikkatli olun
Atıştırmalık yiyecekler için alışveriş yaparken, taze yiyecekler genellikle en sağlıklı seçenekler, dolayısıyla atıştırmalıklarınızın çoğunu etraflarında planlamaya çalışın. Çips, kraker, kurabiye veya granola çubukları gibi paketlenmiş gıdalar önemli miktarda yağ, şeker veya sodyum içerebilir, bu nedenle bunların minimumda tutulması gerekir. Paketli atıştırmalıklar edinirseniz, gıda etiketlerini karşılaştırın ve yağ, şeker ve sodyum açısından en düşük ve lif açısından en yüksek olanları seçin. Tam tahıllı kraker ve simit ya da düşük yağlı patlamış mısır, sağlıklı paketlenmiş aperitif seçenekleridir ve fıstık ya da az yağlı peynir gibi bazı taze meyve ve proteinlerle eşleştirildiğinde, bunlar sağlıklı ve doldurulmuş bir atıştırmalık parçası olabilir.
