Tek başınıza yaşıyorsanız ve menüsünüzü fast food'dan daha fazlasını içerecek şekilde genişletmek istiyorsanız, yemekleri çıkarın ve dondurulmuş yemekleri deneyin, birçok basit deneyebilirsiniz ve sağlıklı yemekler. Deneyler ve tarifleri takip ederek yemek pişirmeyi öğrenirsiniz. Pişirme yöntemlerini denemek ve yemek tarifi yapmak için malzemeleri ikame etmekten çekinmeyin. Yeni gıdalar ve yemek tarifleri denemeye devam edin ve yakında bütün güne sabırsızlıkla bakabileceğiniz besleyici yemekler pişirirsiniz.
Günün Videosu
Patates ve Sebzeli Kızartma Tavuğu
Kızartma için tavuk hazırlamak yaklaşık 5 dakika içinde yapılabilir. İç kısımları bir tavadan çıkarın, durulayın ve kurutun. Göğüsleri yukarı bakacak şekilde büyük bir kavurma kabı içine yerleştirin ve tuz ve biber serpin. 1 saat 15 dakika boyunca 425 derece Fahrenhayt ile örtün ve kavurun. Servis yapılmadan önce iç sıcaklığın 160 dereceye ulaştığından emin olmak için bir et termometresi kullanın. Mikrodalga fırınlanmış patates ve ısıtılmış dondurulmuş sebzeler, yemeğinize lif ve vitaminler katıyor. Farklı baharatlarla denemeler yapın veya tavuk boşluğunu sarımsak karanfilleri veya limon dilimleri ile doldurmayı deneyin. Birkaç gram sağlıksız doymuş yağ içerdiğinden en iyi sağlık için eti etten uzakta soyun.
Dondurulmuş Gıdalar Güveç
Dondurulmuş gıdalar yemek hazırlamak için ne kadar zaman harcayabilir ve aynı zamanda yemeklerin beslenmesini de artırabilir. Yapışmayan pişirme spreyi ile büyük bir güveç çanağını püskürtün. Kahverengi ekstra yağsız sığır kıyılmış doğranmış soğan ve sarımsak. Güveçin altını dondurulmuş küp patateslerle tabakalayın. Lifiniz ve potasyum alımınızı artırmak için cildiniz açık olanları arayın. Her biri biraz lif sağlayan yeşil fasulye, bezelye, mısır veya havuç gibi pişmiş kıyılmış sığır eti ve dondurulmuş sebzeleri ekleyin. Küçük bir kapta, 2 bardak az tuzlu sığır suyu ve 3 çorba kaşığı unu birlikte çırpın. Sebzelerin üzerine dökün ve birleştirip karıştırın. 350 derecelik fahrenhayt fırında sıcak ve köpüklü, 35 ila 45 dakika pişirin. Kepekli rulo ile servis yapın.
Izgara Şöleni
Protein, lif ve vitaminle dolu hızlı, basit ve besleyici bir yemek hazırlamak için bir gaz veya odun kömürü ızgarası kullanabilirsiniz. Kaba karabiber, deniz tuzu ve toz biber ile kesilmiş bir biftek sürün. Diğer malzemeleri hazırlarken ve ızgarayı ısıtarken oturalım. Izgarayı orta yüksek ısıya ısıtın. Bir veya iki pirzola veya tatlı patatesleri bir bıçakla delin ve mikrodalgada yumuşak olana kadar 4 ila 6 dakika pişirin. Zeytinyağıyla fırçalayın ve deniz tuzu serpin. Yapışmayan pişirme spreyi ile büyük bir folyo püskürtün. Kabak, soğan, havuç, kuşkonmaz veya brokoli gibi çeşitli sebzeleri doğrayın ve folyo üzerine koyun. Kapatın rulo. Sebzeleri ısıya yaklaştırın ve yaklaşık 10 dakika pişirin.İkinci rafta patates ve biftek ekleyin ve 5 dakika pişirin. Biftek çevirin ve istediğiniz doneness ulaşıncaya kadar pişirme devam edin. Bazı kanser türleri ile bağlantılı kanserojenleri yaratabilen etin kalıcı olmasına dikkat edin.
Akşam Yemeği Kahvaltı
Gofretler veya kreplerin tadını çıkarırsanız, akşam yemeğinde yiyemeniz için bir sebep yoktur. Hazırlanmış bir karışımı kullanarak ve ambalaj talimatlarını izleyerek bir grup gofret veya krep hazırlayın. Kahvaltıya çeşitli besleyici maddelerle servis yapın. Gofretlerinizin üstüne taze veya donmuş meyveleri kaşıklayın veya tereyağı yerine fıstık ezmesiyle krep servis yapın. Lif ve potasyum içeriğini artırmak için fıstık ezmesine dilimlenmiş elmalar veya muz ekleyin. Beğendiğiniz yeni kombinasyonları bulmak için farklı malzemelerle denemeler yapın.
