20 Yıllık <[SET:descriptiontr]Için 20 Yıllık

Yaşlılar ve Afrikalı Amerikan kökenli olanlar gibi belirli gruplar yüksek tansiyon geliştirme riski altında olmakla birlikte, her yaştaki herkesi etkileyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, üç yetişkinin yaklaşık birinde 35 yaşın altındakilerin yüzde 10'u yüksek kan basıncına sahiptir. 20 yaşındayken sağlıklı bir kan basıncına sahip olmak kalbin sağlıklı kalmasını sağlayabilir.

Günün Videosu

Kan Basıncı Ölçümleri

Kan basıncınız arter duvarlarına karşı kan kuvvetinin ölçülmesidir. İki sayı, sistolik ve diastolik içerir. Sistolik kan basıncı en yüksek sayıdır ve kalbiniz dayandığında basıncı ölçer. Diyastolik tansiyon alttaki sayıdır ve kalbiniz dinlendiğinde atımlar arasındaki basıncı ölçer. Kan basıncı milimetre civa cinsinden ölçülür veya mm Hg'dir.

Sağlıklı Kan Basıncı

20 yaş için sağlıklı bir kan basıncının 120 mm Hg / 80 mm Hg'den düşük olması gerekir. Kan basıncınız gün boyunca değişebilirken, sağlıklı aralıkta tutmak kalp krizi veya inme gibi yüksek tansiyon ile ilgili komplikasyonları geliştirme riskinizi azaltır. Kan basıncınız 120 ila 139 mm Hg / 80 ila 80 mm Hg arasında değişirse, önlemeye almazsanız, ön provaskeniz olduğu ve yüksek tansiyon geliştirmesi daha olası olduğu düşünülür. 140 mm Hg / 90 mm Hg'lik bir kan basıncı ölçümü, yüksek tansiyon olarak kabul edilir.

Önleme

Sağlıklı yaşam tarzı seçimi yapmak, yüksek tansiyon geliştirmenizi önleyebilir. Normal bir kan basıncını korumanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, düşük meyve, sebze, tahıl, yağsız protein kaynakları ve düşük yağlı gıdalardan oluşan zengin bir diyet izlemektir. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda kan basıncınızı kabul edilebilir bir aralıkta tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı takiben, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olacak teknikler geliştirirseniz de yardımcı olur. Ve eğer içiyorsanız bırakın.

DASH Diet

DASH, hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları, diyet, yüksek tansiyonunuzun gelişmesini önlemek için takip edebileceğiniz sağlıklı bir beslenme planıdır. Diyet, düşük sodyum, toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol ve potasyum, magnezyum, kalsiyum ve elyaf dahil olmak üzere daha düşük kan basıncına yardımcı olabilecek besin maddelerinde yüksektir. Diyet size daha fazla meyve, sebze, tahıl, fındık, tohum, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri yemenizi önerir. Ayrıca, balık ve kümes hayvanı gibi hayvansal proteinin daha yalın kaynaklarını seçmenizi öneririz, ancak alımı 6 oz ile sınırlandırın.veya daha az günde bir.