Fazla yağın sağlık riski taşıdığı sır değildir; çok fazladan kilo taşır ve demans, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı kanser türleri için daha yüksek bir riskle karşı karşıya kalırsınız. Vücut ölçümleriyle kadınlar, hastalık için daha yüksek bir risk altında olup olmadığını belirlemek için birkaç yöntemden birini kullanabilir. Seçtiğiniz yöntem veya yöntemler, mevcut ağırlık ve spor hedeflerinize bağlıdır.
Günün Videosu
Sağlıklı Vücut Kitle İndeksi Ölçümleri
Sağlıklı olduğunuzu belirlemek için ağırlık ve yüksekliğinize bakan vücut kitle indeksinizi kolayca hesaplayabilirsiniz Ağırlık, evde. Cornell Üniversitesi tarafından sağlanan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın - BMI'nizi elde etmek veya kilo olarak ve inç cinsinden ağırlığını kullanarak kendiniz hesaplayın:
BMI = [ağırlık / (yükseklik x yükseklik)] x 703
Örneğin 125 libre ağırlığa ve 5 fit, 60 inç boyunda olan bir kadın, BMI'sini şöyle böylesine hesaplayabilir
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Yani, BMI değeri 24.4'tür, bu da "sağlıklı ağırlık" aralığının üst sınırına düşer.
BMI kuralları kadınlar ve erkekler için de aynıdır. 19 yaşın altındaki BMI, kilonuzun yetersiz olduğunu gösterir; BMI 19 ile 25 arasında sağlıklı bir kilo belirtir; 25 ile 30 arası bir VKİ, muhtemelen fazla kilolu olduğunuz anlamına gelir; BMI 30'dan 40'a, obeziteye işaret eder ve 40'dan büyük BMI, marazi obeziteyi belirtir.
Sağlıklı Bel ve Bel-Hip Ölçümleri
Sağlıklı bir boyutta olup olmadığınızı veya sağlığınızı geliştirmek için kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için fiziksel ölçümleri de kullanabilirsiniz. Bel boyutunuzu ölçerek başlayın; 35 inçten büyük bir bel obezite ile ilgili bir hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir çünkü muhtemelen çok fazla karın yağı taşırsınız demektir. Aşırı karın yağları kronik inflamasyona neden olur ve sağlıklı bir kilo alsanız bile, kardiyovasküler hastalıklara ve diğer kiloya bağlı hastalıklara katkıda bulunur.
Belinizden kalça oranınıza da sağlığınız hakkında bazı bilgiler verilir. Bel çevrenizi inç cinsinden kalça çevresinize bölünerek inç cinsinden oranınızı hesaplayın. Kadınlar için "sağlıklı" bir bel-kalça oranı için bir standart yokken, 0,5'in üstündeki bir oran, aşırı göbek yağını taşıdığınızı ve dolayısıyla kilo ile ilişkili hastalık riski taşıdığınızı gösterir.
Kadınlar için Sağlıklı Vücut Yağları Ölçümleri
BMI ve bel ve hip ölçümleri, hastalık riskinizi değerlendirmek için vücut yağ düzeylerini dolaylı olarak hesaplarken, profesyonellerce yapılan vücut yağ testleri, taşıdığınız vücut yağ miktarını doğrudan ölçer. Deri katlama ölçümleri, röntgen tabanlı vücut görüntüleme ve su altı tartım teknikleri, sağlıklı bir vücut yağ seviyesinde olup olmadığınızı veya hastalık riskinizi azaltmak için yağ kaybına odaklanmanız gerektiğini bildirir.
Kadınların doğurganlık ve doğurganlık için erkeklerden daha fazla vücut yağına ihtiyacı var, ancak kadınların vücuttaki yağ oranını arttırması hala mümkündür. İdeal vücut yağ düzeyleri yaşınıza bağlı. 18 ila 39 yaş arasındaki kadınlar yüzde 21 ila 32 vücut yağ yüzdesini hedef almalıdır. Bu ideal vücut yağ seviyesi, 40 ila 59 yaş arasındaki kadınlar için yüzde 23 ila 33'e ve 60 ila 79 yaş arası kadınlar için yüzde 24 ila 35'e yükselmektedir. Şu anda çok fazla yağ taşıyıyorsanız, diyet ve egzersiz müdahaleleri yardımcı olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, her ay vücut yağınızın yaklaşık yüzde 1'ini kaybedersiniz.
Hedeflerinizi Vücut Ölçümleriyle Takip Etme
Sağlığınızı ölçmek için hangi ölçümleri kullanıyorsunuz, bedeninize bağlı. Şimdilik fazla miktarda yağ bulunduruyorsanız, aşırı kilolu, obez veya morbid obez kategorisine girip girmediğinizi izlemek için BMI kullanabilirsiniz. Ayna'ya hızlı bir şekilde bakmak, orta bölümünüzde ekstra ağırlığa sahip olup olmadığınızı, yani çok fazla gövde yağına sahip olduğunuzu ve hastalığa yakalanma riskinin yüksek olduğunu veya fazla kilo ağırlıklı olarak kalçalarınızdan ve kalçalarından tuttuğunuzu bildirmenizi sağlayacaktır.
BMI'ye göre sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa, sağlığınız hakkında daha fazla fikir edinmek için diğer ölçümlere bakmalısınız. Beliniz - veya belinizden kalça oranınıza - çok büyükse, BMI'niz sağlıklı görünmesine rağmen, kilo ile ilişkili bir hastalık riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve sağlıklı bir kilo alıp ses tonlamaya çalışıyorsanız ilerlemenizi takip etmek için birkaç ay boyunca çeşitli zamanlarda yapılan birkaç profesyonel vücut yağ ölçümüne yatırım yapmaya değer olabilir. Kilonuzda veya BMI'nızda büyük bir fark görmese bile ne kadar yağ kaybettiğinizle ilgili doğru bir okuma elde edebileceksiniz.
