Gençler için Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri

Egzersiz öncesi ve sonrası yemekler veya öğle yemeği ile birlikte kahvaltı, tartışmasız genç atletlerin günün en önemli öğünüdür. Cleveland Clinic'ten Jen Ochi'ye göre, genç bir sporcu için sağlıklı bir kahvaltıda 500 ila 750 kalori arasında olması ve yaklaşık yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 20 yağ içermesi gerektiği belirtildi. Farklı sağlıklı kahvaltılık yemekler ile mümkün olduğunca bu kılavuzu karşılamayı hedefleyin.

Günün Videoları

Yulaf Edebiliyor Mı?

->

Yulaf, yüksek lifli ve çok yönlü bir karbonhidrat kaynağıdır. San Diego Atletizm Üniversitesi Üniversite Koleji, onları sporcular için bir numaralı karmaşık karbonhidrat olarak listeler. Buna ek olarak diyetisyen ve sporcu Beslenme uzmanı Marni Sumbal, düz tatlı yulaf ezmesini, tadı, kalorisi ve besin değeri artırmak için yulaflara keten tohumları, fındık, bal, protein tozu, kurutulmuş kızılcık veya kuru üzüm, Yunan yoğurt veya taze meyve ilave etmenizi önerir.

Punch Up Protein

->

Tezgahta haşlanmış yumurta dilimleri Fotoğraf Kredisi: ziquiu / iStock / Getty Images

Yumurtaları sabah proteininize almanın bir yolu olarak düşünün. Yulaf gibi, yumurtalar çok yönlüdür. İşleri basit tutmak isterseniz, geceleri birkaç yumurta kaynatın ve sabahları tost bir tarafıyla sabah soğuk olarak veya doğranmış olarak bir tortillaya, salata ile birlikte koyun. Meksika'dan ilham alan bir kahvaltı için tortillayı saklayın, ancak yumurta biber ve soğan ile karıştırın ve guacamole ve salsa ile karıştırın. Hindistancevizi, ıspanak, biber ve peynir ile karıştırılan ve tam buğday krepleri ile birlikte sunulan yumurta iyidir, atış makinesini ve güç asansörü Çad Wesley Smith'i önerir.

Deafaring Dairy

->

Mandıra alternatif bir protein kaynağı olarak sabahları için düşünün. Yoğurt, süzme peynir veya kuark peyniri iyi seçimlerdir, zira süt içeceğinizde peyniraltı suyu veya kazein gibi süt temelli bir protein sallamaktadır. Hala karbonhidratlarınızı almanız gerekir, bu nedenle çilek, mango, ananas ve üzüm içeren bir meyve salatası hazırlayın ve üzerine yoğurt dökün. Veya yaban mersini, kuru yulaf ezmesi ve cevizleri süzme peynirine karıştırın. Yüksek karbonhidrat proteinli sallar için, protein tozu muz, bazı tarihler veya kuru incirler ve badem veya pirinç sütü ile blitzing yapmayı deneyin.

Tut ve Git

->

fıstık ezmesi ve muzlu pirinç kekleri Fotoğraf Kredisi: MSPhotographic / iStock / Getty Images

En az iki saatiniz varsa, 500 ila 750 arasında kalorili kılavuz çoğu genç atlet için iyi bir seçimdir kahvaltı ve eğitim arasında, biraz daha hafif bir şey isteyebilirsiniz.Bunun yerine, 100 ila 150 kalorilik küçük bir aperitif deneyin, diyetisyen Nancy Clark'ı önerir. Fıstık ezmesi veya tahıl barıyla birlikte birkaç pirinç keki tasarıyı uygun olacaktır. Hedeflerinize bağlı olarak yaklaşmakta olan bir yarışma için kilo vermeniz gerekiyorsa 500'den az kalori, hatta sezon dışında kütle kazanıyorsanız 750'den fazla ateş etmek isteyebilirsiniz.