Kahvaltınızı bir kral gibi yiyin, bir prens gibi öğle yemeği yiyin ve bir fahişe gibi akşam yemeği yeyin - bu eski söz, en azından kısmen bilim tarafından desteklenir. 2013'te "Obezite" de yayınlanan bir çalışma, geniş bir kahvaltı yiyip daha küçük bir akşam yemeğinin kilolu ve şişman kadınların kilolarını yönetmesine yardımcı olduğunu buldu. Bununla birlikte, sadece kahvaltıda tokluk için kalorisi yüksek olduğu için besleyici gıdalarla dolması gerektiği anlamına gelmez.
Günün Videosu
Sayılara Bir Bakış
Sabah öğünlerinize yemek için önerilen kalorilerin önerilen sayısı, kimin önerdiğine göre dalgalanmaktadır. Bununla birlikte, "Obezite" çalışması katılımcılara 700 kalorilik bir kahvaltı yedik ve 500 kalorilik öğle yemeği ve 200 kalorilik bir akşam yemeği ile birleşti. 700 kalorili bir kahvaltı örneği, üç pişmiş yumurta, 1 fincan çilek yarısı, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesiyle birlikte bir dilim kepekli tost ve bir fincan yağsız süt içerebilir.
Yumurta Cevizi Bir Kahvaltı
Sağlıklı kahvaltı seçerken yumurta simitlerini poşetlerden seçin. 2008'de "Uluslararası Obezite Dergisi" de yayınlanan bir çalışma, düşük kalorili bir diyet ile kombine edildiğinde yumurta kahvaltılarının kilo vermeye yardım ettiğini ortaya koydu. Araştırmacılar, yumurtaların bagels, beyaz ekmek ve hazır kahvaltılık hububat ile karşılaştırıldığında doymuş etkisine atfettiler. Bununla birlikte, yumurtalarınızı nasıl pişirdiğinize dikkat edin - onları tereyağında veya yağda kızartarak güne başlayamazsın. Pişmiş, haşlanmış veya sert kaynatılmış daha sağlıklı seçenekler.
Dengeleme Yasası
Sabah yemeğindeki karbonat, protein ve yağ dengesini elde etmek için ne kadar kalori içtiğiniz önemli değil. Bastyr Üniversitesi'ne göre protein karbonhidratlar enerji sağlamakta, yemeklerin temelini oluşturuyor ve daha sonra kontrol isteklerine yardımcı oluyor. Bütün tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlara yapışın. Kahvaltınızdaki yağ - avokado, fıstık, tohum veya zeytin şeklinde - öğle yemeğinde aşırı yememeniz için sizi daha uzun süre tutar. Dengeli bir kahvaltı, karbonhidratlar için sebzelerle, avokadolar için veya sağlıklı yağlar için zeytin ile yapılan omletten oluşabilir.
On-the-Go
Sabah koşusu, fast-food kahvaltı veya yüksek şekerli kahvaltı barının daha çekici görünmesini sağlar. Mümkünse, yumurta, sebzeler ve az yağlı peynir ile bütün buğday ekmeği üzerine kahvaltı böreklerini koyarak sağlıklı kahvaltı hazırlayın. Onları buzdolabında saklayın veya uzun süre depolamak için dondurun. Gerçekten kahvaltıda fast-food restoranında durmanız gerekiyorsa, "Health" dergisi Starbucks'daki Protein Esnaf Snack Plakasını, McDonald's'daki Meyve ve Akçaağaç Yulaf ezmesini veya Subway'de Batı Yumurta Beyaz Peynir Muffin Melt'i önerir. Kendinize tam ve besleyici içeriği yüksek tutmak için kalori içeriğini artırmak için kendi meyve ve fıstığı, zeytin veya avokado yanını getirin, bu nedenle hash browns gibi daha az sağlıklı taraflar tarafından cazip değilsiniz.
