Öğle yemeğini yemek yemeye çalışmak yerine işe almak, hem zamandan hem de paradan tasarruf edebilir. Daha da önemlisi, kahverengi bir çanta öğle yemeği fast food veya restoran öğle yemeklerinden daha sağlıklı olabilir. Yetişkinler için sağlıklı kahverengi çanta öğle yemeği, temel besin maddeleri bakımından yüksek olmalı, kolay monte edilmeli ve taşınmamalıdır.
Günün Videosu
Eski Favorilerin Güncellenmesi
En sevdiğin kahverengi çanta öğle yemeğinden çocukluktan bazılarını, daha sağlıklı ve yetişkinlere hitap eden zevklere dönüştür. Bir fıstık ezmesi ve jöle sandviçini yetişkinler için sağlıklı bir sandviç haline getirmek için bütün buğday ekmeğini beyaza çevirin, şeker yüklü jöle yerine elma dilimleri veya diğer taze meyveleri kullanın ve düşük sodyumlu fıstık ezmesi tercih edin. Pizza yerine rulo doğranmış domatesleri, fesleğeni taze yaprakları ve az yağlı mozzarella peynirini tam tahıllı bir sarın haline getirin.
Paketli Sağlıklı Atıştırmalıklar
Bir kahverengi çanta öğle yemeğinde, bütün gün açlıktan kurtulmak için yeterli yanları veya aperitifleri içermesi gerekir; bu nedenle, otomatlardan veya marketten abur cubur satın almazsınız. Sert yumurta, protein sağlarken, süzme peynir ve az yağlı peynir sodyum karbonat ve B-12 vitamini besler. Havada patlamış patlamış mısır ve tam buğday simitleri gibi tam tahıllı aperatifler diyet lifi ve gerekli vitaminler ve mineralleri tedarik eder. Fıstık, yerfıstığı ve kurutulmuş soya fasulyesi de besleyici-yoğun.
Meyve ve Sebzeleri Dahil Et
Taze meyve ve sebzeler, diyet lifi, A ve C vitamini ve potasyum sağlayan düşük kalorili seçeneklerdir. Elma, armut, nektarin ve portakal gibi yıkanmış bütün meyveleri alın ya da kavun önceden konduktan sonra kaba koyun. Bebek havuçları, üzüm domatesleri, şekerli bezelye ve karnabahar çiçekleri neredeyse hiç hazırlık gerektirmez ve iyi yolculuk eder. Humus veya fıstık ezmesi gibi sağlıklı dipsleri paketlemek için kapları da kullanabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Fıstık ezmesi sandviçleri gibi standart seçimlerle sınırlanırsanız, kahverengi çanta öğle yemeği sıkıcı olabilir. Öğle yemeğinizi akşam yemeğine dahil ederek çeşitlendirin. Izgara tavuk göğsü veya sebzeleri ile sarın veya pişmiş kahverengi pirinç veya makarna ile salatalar karıştırın ve kıyılmış domates, maydanoz ve garbanzo fasulye ile karıştırın. Bir başka düşünce de, kahvaltı için onları yemenin yerine öğütmeye kepekli tahıl ve yoğurt almaktır. Gıda paketleri üzerindeki etiketleri okuyun ve mümkünse düşük sodyum, az yağlı veya düşük şekerli çeşitleri seçin.
