"Siz 20'li ve 30'larınızı sağlığınızı ihmal ederek harcadıysanız Eğer yaş 40. Dr. Harry Lodge erkekler kilo önemli bir artış görmeye başladığınızda bu hastalıklar örneğin diyabet ve yüksek tansiyon gibi olduğunu "Kadınlar Günü" söyledi vurduğumda, stratejisini yeniden gözden geçirmek istiyorum. biraz ile öngörü ve bazı akıllı seçimler biraz Ancak, 40 yaşındaki bir erkek önümüzdeki yıllarda daha iyi sağlık için yaptığı diyet öncelik yapabilir
. <--1 ->Genç olduğunuzda, sosisli sandviç, pizza ve bira diyetleri bedeninize fazla bir şey yapmamış olabilir, ancak Teksas Üniversitesi'ne göre yaşlandıkça metabolizmanız azalır. y etrafında şişiriliyor Bizim Midsection metabolik sendrom, kalp hastalığı, diyabet ve inme riskini artıran faktörlerin bir grup gösterebilir, bu nedenle 40 inç aşağıya bel boyutunu tutmak istiyorum. Kalori tüketiminizi kontrol altında tutarak başlayın; "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010'a göre, 40 yaşındaki bir erkek, ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak günde 2, 200 ve 3 kalori arasında yemelidir.
Besleyici Yemek Seçenekleri
Artık daha sağlıklı yiyecekler arasında geçiş yapmak ve yağ, kalori ve şeker yüksek olan işlenmiş gıdaları atlamak için zamanı.. "Erkekler Fitness" türkiye göğsü, quinoa, yumurta, sığır eti ve somon her insanın diyetinde olması gereken protein "süper gıdalar" bazıları gibi. Protein, günlük diyetinizin yüzde 10 ila 35'ini oluştururken, karbonhidratların yüzde 45 ila yüzde 65'ini oluşturması gerekir. Yumurta tozu ve tatlı patates de sağlıklı seçeneklerken, Quinoa'nın bu makro besin maddesinin ağır bir dozu var. Kalorilerin geri kalanı zeytinyağı ve fıstık gibi sağlıklı yağ kaynaklarından gelmelidir.Besinler İhtiyacınız (ve Need etmeyin) yaş 45, erkekler kadınlar yüksek kan basıncı daha muhtemel dek
, Amerikan Kalp Derneği söylüyor. Potasyum düzeyinizi artırırken sodyum tüketiminizi azaltarak riskinizi azaltın - muzlar potasyum tüketimini artırmanın bir yoludur. Pişirmede sodyum kullanmak yerine, aromalı baharatlar ve biber tozu, kimyon, zerdeçal ve fesleğen gibi otlar deneyin. Kayıtlı diyetisyen Helen Rasmussen, Fox News Magazine'e orta yaşlı insanların yeşil yapraklı sebzelerde, yumurta sarısı ve üzüm ve portakal gibi meyvelerde bulunan lutein tüketimini artırması gerektiğini, daha sonra yaşla ilgili maküler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltmak için Fox News Magazine'e bildirir. hayat.Alkol Denetleme'yi içinde
Sizin 40'lar dinlenmek için iyi bir yol gibi görünebilir stresli kariyer ve yoğun bir aile hayatına ve kokteyl veya ikisinin bir zamanı vardır. Ancak Dr. Jahangir Rahman, "Kadınlar Günü" ne 40 yaşlarındaki erkeklerin dikkatli davranması gerektiğini söylüyor çünkü sadece alkol sizi daha sabırlı ve sinir bozucu kılıyor, ancak ağır içki içmek karaciğer ve kalp hastalığı gibi sorunlara da neden olabilir - söz değil sağladığı gereksiz kaloriler.Kendinizi bir erkeğin günde iki içeceği olarak tanımlanan ılımlı içmeye sınırlayın. Bir içecek 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1. 5 ons 80 geçirmez damıtılmış alkollü içecekler anlamına gelir.
