Yaşamdaki çeşitli evreler için diyet gereksinimleri farklıdır. Hayatın her aşamasında iyi beslenmeye ihtiyaç duyarken, iyi beslenme tanımlaması bebeklikten erişkinliğe kadar değişir. Sağlıklı beslenme ile ilgili temel bilgiler aynı kalır. Bununla birlikte, büyüdükçe bazı özel ihtiyaçları karşılamalısınız.
Günün Videosu
Beslenme Göstergeleri
Yiyecek seçimleri, yaşla ilişkili osteoporoz, kalp rahatsızlıkları ve diyabet gibi hastalıkların önlenmesi veya ertelenmesine yardımcı olabilir. Pennsylvania'daki Camp Hill'deki Jackson / Siegelbaum Gastroenteroloji'nin kurucusu Dr. Frank Jackson, yaşlılarda zayıf beslenmeyi gösterebilecek faktörleri belirtiyor: Hastalık, kötü diş sağlığı, beklenmedik kilo kaybı veya kazanımı, kötü beslenme alışkanlıkları, sosyal temas eksikliği, ihtiyaç çeşitli ilaç almak ve dokunulmazlığı azaltmak için. Zayıf Beslenme, Tarım Bakanlığı'na göre zayıf sindirim ve absorpsiyon, zayıf görme, bağırsak kaslarındaki güç azalması, insülin üretiminin azalması ve kas kaybına neden olabilir.
Diyet Rehberleri
Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010, 50 yaş üstü yetişkinlerin B-12 vitamini ile güçlendirilmiş besinleri tüketmeleri gerektiğini ileri sürmektedir. B-12 vitamininin iyi kaynakları arasında tahıl kahvaltılık tahıllar, yağsız et ve bazı balıklar bulunur. Potasyum alımınızı artırırsanız ve sodyum tüketiminizi azaltarsanız, hipertansiyon riskinizi azaltabilirsiniz. Yaşlandıkça, diyetteki lif, magnezyum ve vitamin A, C ve E miktarını da artırmalısınız.
Kalsiyum ve D vitamini
USDA'ya göre, her iki kadından biri ve 50 yaşından büyük her erkekte bir tane osteoporoz ile ilgili bir kırık yaşıyor olacak gibi görünüyor. Güçlendirilmiş hububat ve meyve suları gibi kalsiyum bakımından zengin besinler ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. D vitamini takviyeli az yağlı süt veya yoğurt için üç veya daha fazla bardak iç. Ayrıca güneşte vakit geçirerek D vitamini elde edebilirsiniz.
Yaşlı Bir Erkek için Örnek Beslenme
Kesin beslenme gereksinimleriniz yaşınıza, cinsiyetinize, ağırlığınıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Hafif egzersiz yapmış 60 yaşında bir erkek, 7oz da dahil olmak üzere, günde 2, 200 kalorara gereksinim duyabilir. taneler, 3 c. sebze, 2 c. meyve, 3 c. süt ve 6 oz. et ve fasulye. USDA Piramidim, yağ ve şeker alımını sınırlamanızı önerir. Ne kadar yiyecek yemeniz gerektiğini daha iyi anlamak isterseniz, Piramit web sitemize yardımcı olacak araçlar sunar.
Yaşlı Bir Kadın için Örnek Beslenme
Günde 30 dakikadan daha az egzersiz yapmış 60 yaşındaki ortalama kilolu bir kadın günde 1, 600 kaloraya ihtiyaç duymaktadır. Bu kalorileri 5 oz içeren dengeli bir diyetle elde edebilirsiniz. tahıl, 2 c.sebze, 1 1/2 c. meyve, 3 c. süt ve 5 oz. etin veya fasülyenin proteininden. Her gün daha uzun süre egzerseniz, 2 oz ekleyebilirsiniz. taneler, 1. c sebze, 1/2 c. meyve ve oz. Etin.
