Sporcu vücudunuzu fiziksel olarak mükemmelleştirmek için sağlıklı yiyeceklerin doğru kombinasyonunu doğru zamanda almanın zorluklarıyla yüzleşir. 19 yaşındaki sporcu için, bu meydan okuma böyle kendileri için yemek, işgücü, uykusuzluktan başlayarak üniversitede olarak şeylerin komplike olabilir ve erkekler için, büyümeye devam.
Günün Videosu
Temel Bilgiler ve Kalori
Egzersiz yapan her yaştan sporcunun aşırı kaloriden yağ almadan antrenmanlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kaloriyi doğru olarak belirlemesi gerekir. Özellikle bu yaştaki erkekler hâlâ büyüyüp kalori çok yüksek, bazen günde 5000'i aşkın bir eğitim gerekiyorsa günlük ihtiyaç duyabilirler. Günlük diyet planında, bütün tahıl seçimleri, çok çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve az yağlı ya da yağsız süt ya da süt alternatifleri içermelidir.
Yemekler ve Atıştırmalık Planı
Planlama, hareket halindeyken 19 yaşında bir bulmaca için anahtar parça olabilir. Gün boyunca oldukça eşit aralıklarla bulunan 3 öğün yemek ve 2 aperitifin olması için doğru gıdaları bulundurmaya çalışın. Hazır yemek anlık yulaf ezmesi ve soğuk tahıllar, sağlıklı beslenme çubukları, az yağlı örgü peynirleri, folyo paketi ton balığı ya da somon, tüm taze meyve, mikrodalgada sebze paketleri, tam tahıl kraker dahil yoğun bir program ile bu planı karşılamak yardımcı olabilir gıdalar, ve haşlanmış yumurta, sadece birkaç isim.
Atlet Diyet
, ağır eğitim gören üniversite çağındaki sporcular günde vücut ağırlığının kilogramı başına karbonhidrat 6 ila 10 g gerekiyor. 200 lb ağırlığındaki bir sporcu için., bu sadece karbonhidratlardaki 2160 ila 3600 kaloriye denk düşer. Ağır eğitimde atletler için protein ihtiyacı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 1,7 g'dir. 200 £ için. sporcu, aralık günde 120-160 g aralığındadır. Yağ oranı düşük, balık, tavuk, hindi, sığır eti, süt, yumurta ve fasulye veya bakliyat gibi yağsız protein kaynakları içeren yüksek karbonhidratlı bir diyet yemek önerilir.
Yiyecek Zamanlaması
Atletler için, sık yemekler ve atıştırmalıklar yiyerek, egzersiz için yakıtın mevcut olmasını ve vücudun metabolik ihtiyaçları için kas dokusunun parçalanmamasını sağlar. ilk defa kendi üzerinde olabilir On dokuz yaşındakiler, düzenli kahvaltı yeme planı gün boyunca atıştırmalıklar ve yemekler tüketmek, ve post egzersiz yemek veya aperatif dikkat etmeleri gerekmektedir. Egzersizden bir saat sonra tüketilen bu yemek, optimal kas kurtarma ve onarımını sağlamak için protein ile 4: 1 karbonhidrat oranını içermelidir.
