Sağlıklı beslenme seçeneklerini hazırlamak size enerji, refah duygularını teşvik eder ve bol miktarda olmasını sağlar sağlık için gerekli besinler. Yemek ve atıştırmalıkları ne ve ne yemeniz gerektiğini planlamak, uygun miktarda yiyecek yediğinizden ve vücudunuzun normal şekilde çalışması için gereken vitamin ve mineralleri almanızdan emin olmanıza yardımcı olur.
Günün videoları
Her zaman kahvaltı yiyin
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak size ihtiyacınız olan enerjiyi verecek ve vücudunuzun iyi performans göstermesini sağlayacaktır. Sabah kalktığınızdan kısa bir süre sonra sabah yemeğinizi zamanlayın. Normalden 15 dakika önce kalkmanız, size besleyici bir kahvaltı yemeniz için bol bol zaman bırakacaktır. Hızlı ve kolay gıdaları planlayın ve programınıza bağlı kalma olasılığınız artar. Taze sıkılmış meyveler ve granola veya kekler gibi tahıllar, birkaç temel besin maddesini hazırlamak ve sağlamak için hızlıdır. Acı yumaklatılmış kurutulmuş meyveler, yağsız süt ve muz dilimleri ile bütün tahıl gevreği bir kase veya düşük yağlı peynir, hindi sosis ve domates dilimleri ile tam buğday püresi sandviç ile ekstra fikirler bir kase yulaf ezmesi.
Enerji Dolu Bir Öğle Yemeği Olun
Sadece lif ve protein içeren sağlıklı bir öğle yemeği, gün boyunca vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size gereken enerjiyi verir Akşam ve öğleden sonra akşamına kadar. Tahıl ekmeği üzerinde bir orkinos salatası sandviçi; somon gibi etli bir salata; ya da meyve ve sebzelerle birlikte haşlanmış yumurta, tüm besleyici seçeneklerdir. Bunun yerine, öğleden önce iki ya da üç küçük öğün yemek vermeyi seçebilirsiniz; bu da, düzenli bir miktar enerji tedarik etmenize yardımcı olabilir ve metabolizmanızı korumaya yardımcı olabilir. Örneğin, iki saat sonra fıstık ezmeli kızarmış ekmek kızartması ve bir avuç fındık ve meyve öğleden sonra öğünde bir parça haşlanmış yumurta ve elma mid midnight.
Günü Sağlıklı bir Akşam Yemeği İle bitirin
Yatmadan birkaç saat önce bir yemek yerseniz, aç bırakmadan uyanmadan gece geçirebilirsiniz. Bununla birlikte, akşam yemeğine geç gelmek için çok geç beklemeyin, çünkü bu, uykuya dalma ve uyku kabiliyetine müdahale edebilir. İhtiyacınız olan her bir besin maddesinin miktarını almanıza yardımcı olmak için lif, protein, vitamin ve minerallerle akşam yemeğinizi yapın Kahverengi pirinci, buğulanmış brokoli ve bir bardak süt ile yağsız bir tavuk göğsü, besleyici bir akşam yemeğinin bir örneğidir. Bir meyve salatası C vitamini ve potasyumu ekleyecek. Kavrulmuş kabak, soğan ve düşük sodyumlu domates sosu veya tam tahıllı rulo ile sebze sığır çorbası bir kase ile atılmış tam buğdaylı makarna, besleyici yemekler de vardır.
Akıllı Seçme Öğeler Yapın
Zamanlamalı atıştırmalıklar, enerji seviyenizi korumanıza ve bir sonraki öğünlerinize hazırlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.Taze meyve ve sebze, az yağlı yoğurt, tam tahıllı kuru tahıl, dil peyniri, hava attı patlamış mısır, fındık ve tohum tüm besleyici hafif seçeneklerdir. Atıştırmalık kısımlarınızı kontrol altında tutun, böylece enerjinizi korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketirsiniz. Atıştırmalıklarınızı her biri yaklaşık 100 kaloriye koymayı hedefleyen MedlinePlus web sitesini öneriyoruz.
Örnek Bir Gün
Uyanma bir saat içinde kahvaltıyı ye. Örneğin, yaklaşık 7 a kahvaltı ayarlayın. m., ardından iki ya da üç saat sonra bir atıştırmalık. Bu örnekte öğle ve 1 p arasında olacak işiniz veya okul gününüzün yaklaşık yarısının olduğu bir öğle vakti yapın. m. İki ya da üç saat sonra başka bir atıştırmalık hazırlayın ve ardından 6 p. m. ve 7 p. m. Yatmadan önce acıkıysanız, elma veya bardak süt gibi hafif bir atıştırmalık seçerseniz, yine de uykuya dalabilirsiniz.
