Yeni bir on yıl girdiniz ve sağdan başlatmak istiyorsunuz. Kilo, ne ve ne kadar yerseniz, birincil kaygınız olabilir, şu anda sağlığınız hakkında da düşünmeye başlamak için iyi bir zaman. Ne kadar kalori aldığınızı ve 20 yaşındayken neyi yemeniz gerektiğini bilmek hayat için sağlıklı olmanızı sağlar.
Günün Videoları
Ne Kadar Yemek Eder
! --1 ->
Ne zaman kilo yönetmek söz konusu olduğunda, kalori sayısı. Ne kadar ihtiyacınız, boyunuz, kilonuz, aktivite seviyeniz ve kilo vermek isteyip istemediğiniz gibi bir dizi faktöre bağlıdır. ABD Tarım Bakanlığı, başlamanıza yardımcı olabilecek yaş, cinsiyet ve etkinliğe dayalı genel kaloriye dayalı kurallar oluşturmuştur. Egzersiz yapmazsan günde 1, 800 ila 2, 000 kaloriye ihtiyacın var. Eğer biraz egzersiz yaparsanız, günde 1,5 ila 3 mil kolay bir hızda yürürken eşdeğer, günde 2, 000 ila 2, 200 kalori gerekir. Biraz daha yoğun çalışırsanız, günde 3 mil'den fazla yürüyüşe eşdeğer, günde 2, 400 kaloriye ihtiyacınız var.
Tahılların Alınması
ABD Tarım Bakanlığı'na göre diyetinizde muhtemelen yeterli miktarda tahıl elde edersiniz, ancak yeterli miktarda tahıl alamazsınız. Diyetinizde daha fazla kepekli tahıl elde etmek, lif alımınızı artırır, bu da ağırlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Artı, kepekli tahıllar, B vitaminleri, magnezyum, demir ve selenyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Tam tahıl yediğiniz tahılların en az yarısını yapmalısınız.
Meyve ve Sebzeleri Dahil Et
Diyetinizin kalitesini artırmaya gelince, daha fazla meyve ve sebze yemeye devam edemezsiniz. Kalorileri düşük, yağ oranı düşük, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan besin maddeleriyle dolu. "Dermato-Endocrinology" dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir makaleye göre, meyve ve sebzelerde bulunan vitaminler, özellikle A ve C vitaminleri cildinizin sağlık ve güzelliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çoğu öğünde meyve ve sebzeler ekleyin ve yeterince beslenebilmeniz için atıştırmalık yapmalarını sağlayın.
Doğru Proteinleri Yeyin
Doğal Beslenme Bürosu'na göre, genç bir kadın olarak demir eksikliği anemisi gelişme riski taşırsınız. Protein gıdaları iyi bir demir kaynağıdır ve aynı zamanda B vitaminleri, E vitamini, magnezyum ve çinko sağlar.Kalori kontrolünüz altında tutmanıza yardımcı olmak için kümes hayvanları, balık, yağsız kırmızı et, tofu ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları da ekleyin. Proteinlerin daha yağsız kaynakları, doymuş yağda daha düşük olup onları kalbiniz için daha iyi hale getirir.
Süt için hâlâ ihtiyaç duyuyorsun
Artık büyüyen bir genç değilken, kemikleriniz için hâlâ kalsiyum ihtiyacınız var. Yeterli miktarda kalsiyum almanız, daha sonra osteoporoz gelişmesini önlemeye yardımcı olur. Süt, yoğurt ve peynirlerin hepsi iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Artı, protein ve D vitamini sağlarlar. Sütuna tolere edemiyorsanız, bunun yerine soya sütü içebilirsiniz.
