Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Kilo vermenize yardımcı olmak için ona güveniyorsanız, daha kritik olur. Fakat herkes fiziksel olarak kilo vermek için egzersiz yapma yeteneğine sahip değildir ve bazıları gün içinde fiziksel aktiviteye adanacak zamanları olmadığını düşünmektedir. Kilo kaybı hala egzersiz olmadan gerçekleşebilir, ancak diyetinizi oluşturan gıdalar daha da önemlidir.
Günün Videosu
Sağlıklı Gıda Entegrasyonu
Azalan kalorili bir diyet, diyet kitaplarının ve kilo verme programlarının öne sürdüğü diyetin diğer yönlerinden daha önemlidir ve etkilidir. Vücudunuzun yağ birikintilerini yakıt olarak kullanmasını tetiklemek için bir günde tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bazı gıdaları diyetinize entegre etmek, bunu başarmanıza yardımcı olabilir. Her şeyden önce meyveler ve sebzeler, bunların çoğu kalorisinde düşüktür ve su içeriği, lif, vitaminler ve mineraller açısından yüksektir. Bu, sisteminizi boşaltmanıza yardımcı olur ve vücudunuza büyük miktarda kalori eklemeden midenizi doldurur. Yağsız etler, yağsız sütler veya az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere az yağ içeren gıdalar da kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıksız Gıdaları Kaldırmak
Şeker, yüksek kalorili gıdalar genellikle atıştırmalık veya tatlı olarak tüketilir ve hepsi diyet çabalarınıza geri dönebilir. Şeker eklenmiş meyve suları, alkolsüz içecekler ve spor içecekleri yerine su içerek kalorileri çabucak kesebilirsiniz. Kalorisi yüksek alkol, özellikle bira sınırlayın veya ortadan kaldırın. Kalori ve / veya katı yağ bulunan peynirleri, etleri ve atıştırmalık yiyeceklerden uzak tutun. Sağlıksız aperitif gıdaları ortadan kaldırmak için meyve ve sebzeleri yemek arası aperitif olarak entegre edin. Tahıllar gibi yüksek kalorili gıdalar sağlığınız için önemlidir, ancak tüketiminizi kontrol altında tutmanız gerekir.
Porsiyon Boyutu Kontrolü
Yemekte yediğiniz yiyecek miktarı günlük toplam kalorili tüketiminizi büyük ölçüde etkiler. Bazı uzmanlar, üç ana öğün yemeğinizi günde beş ya da altı küçük öğün yemeklerine ayırmanızı önerir; bu, açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur ve metabolizmanızı dengede tutarak daha etkili sindirime yol açabilir. Kendinize daha küçük yemekler sunarak ve aç hissettiğiniz anda durmaya çalışarak, vücudunuza gelen kaloriyi azaltabilir ve vücudunuzu yemeklerden daha az miktarda yiyeceklere uyarlayabilirsiniz. Bu, açlık sancılarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Diyetinizi Takip Etme
Bazı insanlara, yediği tüm gıdaların kalori değerini bir günde kaydettirmesi yardımcı olur. Bunu yaparak, her öğünde ve aralarındaki tüketilen kaloriyi izleyebilirsiniz ve toplam kalori miktarınıza bağlı olarak, kalorinin tüketileceği alanları kolaylıkla tespit edebilirsiniz.Bu kesin ölçümlerden faydalanabilmek için, vücudunuzun yaklaşık günlük kalorili kullanımını da belirlemeniz ve her gün gerekli olana oranla en azından birkaç yüz kaloriyi tüketmeyi hedeflemelisiniz.
