Yolcu üstü kamyon şoförleri ve hatta günlük olarak mal teslim edenler, sağlıklı bir diyet yemek ve fast food monotonluğu ile meydan okunabilir. Diners, kamyon durur, kolaylık ve fast food seçenekleri kalori, yağ ve sodyum genellikle sağlıklı beslenme konusunda niyet en iyi raydan daha yüksektir. Yemek seçenekleri sınırlı olduğunda, kalori ve besleyici dengelemek için günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
Günün Videosu
Hızlı Yemek İçin İyi Seçenekler
Lifli olan gıdalar daha uzun süre dolgunluk hissi bırakabilir ve yine de kalorilerde ve yağda genellikle düşüktür. Yulaf ezmesi ve yağsız süt veya taze yağlı meyveler ile eşleşen yüksek lifli kahvaltılık tahıllar, yolda hazırlanabilir hızlı ve kolay kahvaltı seçenekleridir. Sebzeler veya tavuk şehriye gibi salatalıklar gibi sebze bazlı çorbalar, midenizi doldurmaya yardımcı olurken seçimlerinize bağlı olarak kalori ve yağ oranının düşük olabileceği için her zaman öğle veya akşam yemeklerinde iyi bir başlangıç yaparlar. Dışarı çıkarken kremalı sosları sınırlandırın ve yağ ve kalorileri azaltmak için pişmiş veya ızgara etleri seçin.
Sağlıklı Çerezler
Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri olan iyi stoklanmış bir taksi bulundurmak, açlık grevinde hızlı yiyecek kapmak ihtiyacını en aza indirir ve bir yemek için durmak için zamanınız kalmaz. Eller, portakalar, tuzsuz karışık fındıklar, tam tahıllı krakerler ve beslenme maddeleri, protein ve fiber dolgunluk sağlayan aperitifler için bireysel doğal fıstık ezmesi gibi herhangi bir koşulda iyi beslenen yiyecekleri saklayın. Taşınabilir bir buzdolabınız varsa, meyvelerle karıştırılmış yüksek proteinli Yunan yoğurtu, kereviz, havuç gibi önceden kesilmiş sebzeler ve dize peynir veya diğer doğal peynirler gibi öğeler büyük aperitif seçenekler sunar.
Kendi Yemek Yapma
Kendi yemeklerinizi hazırlamak, yemeğinizin yağ, kalori ve tuz içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Taşınabilir soğutucular, mini hızlı ocaklar ve öğle yemeklerinde kullanılan ocaklar gibi özel cihazlar kamyoncuya 12 voltluk bir prize takarak kendi yemeklerini kendi kabinlerinin konforunda saklama ve pişirme özgürlüğü sağlayabilir. Kızarmış patates ve bebek havuç ile küçük bir pot kızartma lezzetli ve doyurucu bir yemek sürüş sırasında aşçı olabilir. Yavaş ocak gömlekleri temizleme işlemini kolaylaştırabilir.
İçeceklerinizi izle
Kalorilerini yiyin; onları içmeAlkolsüz içecekler, şekerlendirilmiş çaylar, spor içecekleri ve hatta meyve suyu gibi içeceklerden elde edilen kaloriler sizi artırabilir ve sizi günlük ihtiyaçlarınıza kolayca soktu. İçecekteki kaloriler açlığınızı azaltmak için çok az şey yapıyor, ancak günde ekstra 100 kalorilik kilo başına 10 kilo katkı sağlıyor. İçilir diyet veya yapay olarak şekerlendirilmiş içecekler, diğer tatlıları ve diğer yiyecekleri özlemenize izin verebilir, bu nedenle susuzluğunu gidermek için suya veya şekersiz kahve veya çaya sadık kalın.
