Tüm pürüzleri eşit olarak yaratmamaktadır. Bazıları, düşük yağlı protein, taze meyveler veya sebzeler ve bol miktarda vitamin ve mineral içeren sağlıklı beslenme güç merkezidir. Bununla birlikte, başkaları, az miktarda taze ve doğal içeriği kullanıyor ve tat taşımak için yüksek miktarda şekere güveniyor. Hangi smoothie'lerin sizin için en iyi olduğunu söylemek her zaman kolay değildir; ancak potansiyel içerik maddelerinden ve her birinin sunması gereken şeylerden daha fazla bilgi edinmek yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kalori
Kilo vermek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, bir yüzlü güreşin kalorisi sayısı önemlidir. Kahve dükkanları ve lokantalarda satın alabileceğiniz bazı pürüzler ekonomi boyutundadır ve tam yağlı yoğurt, dondurma ve fıstık yağı gibi kalorili zengin bileşenler içerir. Fast food veya işlenmiş ürünlere alternatif olarak özellikle kötü bir yemek yemeleri olmayabilirler, ancak düzenli olarak onları aperitifler olarak kullanırsanız günlük toplamlarına tam bir öğün kaloriyi ekleyebilirler. Bu ekstra kalorilerin hepsi, ne kadar sağlıklı olursa olsun, zamanla kilo alımına katkıda bulunabilir.
Şeker
Süt ve meyve gibi çoğu smoothie bileşenlerinde şeker içermeyen bir şekerleme eklendiği için şekeri artıran ve şekeri içermeyen bir şekerleme yapmak zor olabilir; Şeker bakımından zengin smoothies enerji seviyenizi geçici olarak artırabilecek olmasına rağmen, en sağlıklı seçenek değildir, çünkü başlangıçtaki vızıltılar tükendiğinde bir "çarpışma" ile sonuçlanabilecektir. Daha sürdürülebilir enerji için sadece doğal şekeri içeren veya az miktarda eklenen şekeri (örneğin bal veya akçaağaç şurubu) ekleyin.
Malzemeler
Mümkün olduğunca paketlenmiş bir yüzlü güreşçinin beslenme bilgileri etiketini kontrol edin veya sipariş üzerine bir şeyler içmek isterseniz beslenme bilgileri hakkında bilgi alın. Bu şekilde, smoothie'nin sağlıklı bir seçim olup olmadığı konusunda bilinçli bir karar verebilirsiniz. Daha da iyisi, kendi enerjinizi artıran güleryüzünüzü evde yapın. U. S. News tarafından tavsiye edilen, yağsız süt, yüzde 100 meyve suyu, yağsız Yunan yoğurt, yağsız vanilyalı dondurulmuş yoğurt veya az yağlı süt peyniri kullanın. Şarküteri olmayan bir smoothie için, "Eating Well" dergisi, temel bir soya sütü ve ipek tofu karışımını kullanmanızı önerir.Taze veya dondurulmuş meyveleri ekleyin ve buğday tohumu veya öğütülmüş keten tohumu, lif, şekersiz kakao tozu, çikolata şurubu veya çerezli yağ fıstığı ile bitirin. Daha fazla lif için, Birleşik Devletler Haberleri beyaz fasulye öneriyor.
Hususlar
Evde yaptığınız bir yüzlü güvencenin beslenme profilini bulmak için çevrimiçi bir kalorifer sayacı kullanın. Kullandığınız her maddenin toplam miktarını takın ve bunları ekleyin, ardından içki reçetesindeki porsiyon sayısına bölün. Son olarak, sağlıklı bir yüzlü güreşçinin dengeli bir diyetin yalnızca bir parçası olduğunu unutmayın. En iyi sağlık için, her gün yağsız protein, tahıl, meyve ve sebzeler karışımı tüketin.
