Birçok klasik kahvaltı gıdası yağ oranı yüksektir. Yumurta, pastırma ve tam yağlı süt düşük yağlı bir diyetten düşebilecek doymuş yağ içerir. Ancak kahvaltıyı tamamen atlamak için bir sebep yok. Kahvaltı yemek yiyenler aslında ağırlıklarını yönetme şansına sahiptirler. Sabah faaliyetlerinize yakıt ikmali sağlayacak, yağsız bir kahvaltı hazırlayın ve sonraki öğünene kadar sizi tatmin edecektir.
Günün Videosu
Malzemeler ve Hazırlama
Yağsız bir kahvaltı için dört yumurta kaynatın. Onları soymak için yumurta soğuk su altında çalıştırın ve sonra sarıları çıkarmak için onları ayırın. Yumurta akılarını kesin ve tuz ve biber ile atın. Yumurta akılarının yanı sıra 1 bardak dilimlenmiş çilekle kaplanmış düz, yağsız yoğurt yapın.
Beslenme Bilgileri
Bu kahvaltı 304 kalori ve yalnızca az miktarda yağ içeriyor. Tam hissetmenizi sağlamak için yumurta beyazı ve yoğurttan 27 g yavaş sindiren protein elde edersiniz. Kahvaltı ayrıca size enerji sağlayan 32 g karbonhidrat içerir. Çilek, 2.000 kalorilik bir diyet temelinde C vitamini için günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını sağlıyor. Çilek ayrıca sindirim, satılık ve kolesterol regülasyonuna yardımcı olan 3 gr elyaf verir; ve 40 mcg folat, kırmızı kan hücresi sağlığına ve bazı doğum kusurlarının önlenmesi için gerekli olan bir B vitamini. Kahvaltı, 800 mg'dan fazla potasyumu, vücudunuzdaki sıvıların ve diğer minerallerin dengesini düzenlemeye yardımcı olan bir mineral sağlar. Yoğurt, günlük süt servisinize güvenir ve 488 mg kalsiyum sağlar.
Hususlar
Birçok yağ içermeyen işlenmiş kahvaltı gıdası, eksik yağın yerini almak için şekerler ve karbonhidratlar eklenir. Yağsız tahıllar ve kekler, yağ içeren meslektaşlarıyla aynı kaloriyi içerebilir, ancak şeker bakımından daha yüksektir ve daha az tatmin edicidir. Yağsız gıdaları yediğinizde hala kalori alımınızı izlemelisiniz. Yumurta akı, çilek ve yoğurt gibi doğal, yağsız gıdaları seçmek daha sağlıklı bir seçenektir.
Yağ İhtiyaçları
Yağsız güne başlamak isteyebilirsiniz, ancak yağın sağlıklı bir vücut çalışması için gerekli olan makro besleyici bir faktör olduğunu unutmayın. Tıp Enstitüsü, günlük kalorinin en az% 20'sinin sağlıklı yağlardan, özellikle bitki yağlarında, fındıklarda, yağlı balıklarda ve avokadolarda bulunan doymamış türlerden geldiğini önermektedir.Kahvaltıda yağ alımını minimumda tutmak iyidir, ancak gün içinde sonraki yemeklerde veya aperatiflerde bir miktar yağ içerdiğinden emin olun.
