Bebeğiniz her gün hamileliğiniz boyunca büyür ve değişir. Beyin gelişimi, bebeğinizin büyümesinin en önemli yollarından biridir ve belirli gıdalar yiyerek sağlıklı bir beyin teşvik edebilirsiniz. Jonny Bowden ve Allison Tannis, "Gebelik sırasında 100 Sağlıklı Gıdalar" kitabında, gebelik sırasında dengeli bir diyetin şart olduğunu, ancak bazı gıdalar bebeğinizin beyninin gelişimi için daha faydalı olduğunu bildiriyor.
Günün Videosu
Yağlı Balık
Yağlı balık, bebeğinizin beyninin normal gelişmesi gereken bir maddenin DHA'nın en iyi besin kaynaklarından biridir. Vücudunuz DHA'yı üretmez, bu yüzden yemeğinizden almalısınız ve Bowden ve Tannis, yeterince almanıza yardımcı olması için somon veya göle alabalık gibi yağlı balıkları önermektedir. Bebeğinizin beyin hücrelerinin ve beyin dokusunun düzgün oluşumunu teşvik etmek için DHA'ya ihtiyacı var. DHA doğumdan sonra bebeğiniz için daha uzun uyku düzenini teşvik etmek için ilave ikramiyeler sunar ve doğum öncesi depresyonun sizin için de önlenmesine yardımcı olur. Ne kadar balık yiyebileceğinizi görmek için doktorunuza danışın.
Et ve Tavuk
Çinko, yağsız sığır eti ve domuz eti ile tavuk ve hindi gibi hayvansal gıdalarda bol miktarda bulunur. Bu önemli besin, balık, karides, yengeç ve ıstakoz gibi deniz ürünlerinde de bulunabilir. Roberta Larson Duyff ve Amerikan Diyetisyenler Birliği, "Amerikan Diyetetik Birliği Yiyecek ve Beslenme Rehberi" nde çinko ihtiyacının hamilelik döneminde arttığını belirtiyor, çünkü bebeğinizin beyin gelişimi hücre ve doku oluşumu için yeterli miktarda kullanılıyor. Size ve bebeğinize bol bol yardım etmeniz için her gün bir veya iki porsiyon yagsiz et yeyin.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Gebelik öncesi ve gebelik sırasında ihtiyacınız olan en kritik besin öğelerinden biri folik asittir. Folik asit, bebeğinizin sinirleri ve beyni oluşmaya ve gelişmeye başlamış olan gebeliğin ilk birkaç haftasında özellikle önemlidir. Folik asit aynı zamanda bebeğinizin sinir tüpünü kapatmaya yardımcı olur, böylece spina bifida gibi doğum kusurları oluşmaz, Judith Sharlin ve Sari Edelstein'ın "Yaşam Döngüsü Beslenme Esasları" adlı kitabında not edin. Ispanak, kolza yeşillikleri, lahana ve romain marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, bebeğinizin beyninin gelişimine fayda sağlayacak kadar folik asit tüketmenize yardımcı olacaktır.
Süt
İyot başka bir kritik besindir çünkü sağlıklı beyin ve zihinsel büyümeye katkıda bulunur. Sharlin ve Edelstein, şiddetli bir iyot yetersizliğinin mental retardasyona neden olabileceğini belirtti. Süt ineklerine verilen yem nedeniyle süt iyi miktarda iyot içerir. Hamilelikte diyetinize süt eklenmesi bebeğinizin kemiklerinin düzgün gelişimini sağlar ve beyninizin sağlığına ve oluşumuna katkıda bulunur. Her gün üç bardak süt size ihtiyacınız olan miktarı bol miktarda tüketmenize yardımcı olacaktır. Az yağlı ve kaymağı alınmış süt, doymuş yağda daha düşük oldukları, ancak yine de yeterli iyot sağladığı için gebelik sırasında daha sağlıklı seçeneklerdir.
