Ofiste, özellikle bilgisayarın önündeki uzun saatler fiziksel olarak aktif bir iş gününü içermiyor. Ulusal Sağlık Görüşme Anketi 2010 raporuna göre, Amerikalıların yüzde 33'ü kendilerini hem işte hem de evde fiziksel olarak pasif olarak değerlendiriyorlar. Hareketsiz işçiler, hareketsizlikleri yüzünden değil, ofis partilerinde ve kahvaltı toplantılarında sunulan sağlıklı olmayan ücret nedeniyle aşırı kilolu veya obez olma eğilimindedir. Bu nedenle, hareketsiz çalışan, istenmeyen şişliklerden kaçınmak için gün boyunca sağlıklı gıdaları yemelidir.
Günün Videosu
Portable Produce
Meyve ve sebzeler, dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır ve birçok vitamin ve minerallerin yanında elyaf içermektedir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, özellikle de kilolarını kontrol etmeye çalışan kişilerin hepsinin meyve ve sebzeleri her öğün içine dahil etmesini önerir. Hareketsiz çalışanlar için "taşınabilir" el yapımı işçiler için muz gibi ürünler üretir; elmalar ve portakallar, atılmak için bir kabuk ya da çekirdek hariç, kolayca çalışması için taşınabilir ve masada karışıklık olmadan yenilebilir. Masada yenen diğer ürünler arasında havuç ve kereviz sopaları, salatalık ve az yağlı gıdalar veya fıstık ezmesinin bir tarafı olan biber dilimleri yer alır. Üzüm ve çilek ile birlikte bu gibi ürünler yıkanabilir ve gece tekrar buzdolabında saklanır ve bir öğlen yemeği veya öğle yemeği parçası olarak tadını çıkarmak için sabah işe alınmak için gece tekrar kullanılabilir plastik kaplarda saklanabilir.
Masa Çekmecesi Kuru Gıdalar
Birkaç sağlıklı gıdalar, kolay erişim için masanın içinde ya da üzerinde kuru saklama kaplarına konabilir. Badem ve kaju fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, granola ve tahıl veya kepekli kuru tahıllar, lif ve besin dolu sağlıklı çerezlerdir. Çeşitlilik ve eklenen lezzet için, sağlıklı bir iz karışımı için kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyvelerden birini veya birkaçını birleştirin veya kuru hububatları ve granola ile lif açısından zengin bir öğün olarak yoğurt veya sütü birleştirin. Buna ek olarak, Gold's Gym sağlık uzmanları, mikrodalga patlamış mısır, granola çubukları ve anında sunulan yulaf ezmesi paketlerini masanızın üzerinde sağlıklı ve hazırlamak için hazırlanmış bir aperitif veya yemek için tutmanızı öneriyor.
Kolay Öğle Yemeği Öğle Yemeği
Yemekleri çıkarmak veya iş arkadaşlarıyla öğle yemeğine çıkmak caziptir, ancak dışarıda yemek yemek yemekten sonra cüzdanınızı çabucak inceler ve belinizi besler. Bunun yerine, bütün tahıl ekmeği üzerinde sağlıklı bir sandviç hazırlayın: yağsız türkiye veya jambonlu peynir, ton balığı, düşük yağlı mayonez veya hardal veya marul, dilimlenmiş domates, avokado, salatalık, filizi ve dilimlenmiş tüm sebzeler biber, zeytinyağı veya toz biber ile giyinmiş. Akşam yemeği hazırlarken ertesi gün öğle yemeğinde bir salata veya sandviç parçası olarak birkaç ilave tavuk göğsü ya da sebze hazırlayın.Diğer öğle yemeği seçenekleri, birkaç tam tahıllı kraker içeren konserve düşük sodyumlu çorba ve bir parça meyve içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir kutlamanın veya özel bir toplantı kapsamında iş arkadaşlarınızla birlikte dışarıda yiyeceğiniz bir durum ortaya çıkacaktır, bu nedenle önceden planlayın ve yemek yiyebileceğiniz restoranın menüsünü kontrol edin. İleride planlama, yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdalara dalmak için cazip olmaya çalışmak yerine daha sağlıklı bir seçim yapmanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, iş günü boyunca besleyici gıdalar yemesi sağlıklı kalmanın önemli bir parçası iken günlük rejiminizde en az 30 dakika fiziksel aktivite alıyor unutmayın.
