Sağlıklı bir beslenme planına yapışmanın anahtarı besleyici gıdaları hazır bulundurmaktır. Açlık grevinde, mutfağınız sağlıklı seçeneklerle doluyken bir özlem vermekten kaçınmak daha kolaydır. Bununla birlikte, hangi gıdaların mağazada satın alınacağını belirlemek ve hangilerini atlamak bir acemi için zor olabilir.
Günün Videosu
Buzdolabı İçin
Alışveriş yaparken, kendi sağlıklı yemeklerini hazır büfe yemekleri ve hazır yiyecekler için hazır yemekler karışımı satın almayı hedefle. bu yüzden yemek için kolay bir şey olmadan aç bırakmazsınız. Meyve ve sebze çeşitleri de dahil olmak üzere kolay erişilebilmesi için taze gıdaları buzdolabında saklayın. Listenizdeki sağlıklı süt seçenekleri, yağsız protein öğeleri yumurta, tavuk, yağsız sığır eti ve balık içerebilirken az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt içerebilir - şekersiz ekmeğe benzer. Meyve suyu içmek isterseniz, listenizde yüzde 100 oranında sebze ve meyve suları da yerken, bütün meyve ve sebzeleri yemenin yerine onları içmeyin.
Dondurucu
Sağlıklı ekstralar için stok yapın, bu nedenle kolay bir akşam yemeği için yem malzemeleri bulundurun. Dondurulmuş sebzelerden bir seçim yapın - kolaylığı için satın alınan çantada mikrodalgaya tabi tutulan çeşidi seçin - smoothies için dondurulmuş meyve ve yulaf ezmesi. Tavuk göğsü, yağsız türkiye ya da sığır eti ve balık gibi sağlıklı etler satışa çıktığında ekstra satın alın, böylece daha sonraki tüketim için dondurabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek de dondurulabilir.
Kiler
için Birkaç besleyici fıçı zımbası ile bakkal sepetini dışarı atın. Atıştırmalık ve patates yonga pasajını atlayın, ancak biraz zamanla, konserve ve kurutulmuş fasülye, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve yulaf, kuinoa, arpa ve tam buğday kuskus içeren diğer sağlıklı tahılları içeren koridorlara göz atın. Düşük sodyum içeren konserve domatesleri ezilmiş, doğranmış, soyulmuş ve soslu ve düşük sodyum içeren konserve sebzelerden almaya devam edin. Çorbaları bir cinch yapmak için düşük sodyum tavuk veya sebze suyu ve suda doğal fıstık ezmesi ve konserve ton balığı gibi proteinleri satın alın. Yemeğinize baharat için sirke, baharat ve otlar kadar, sızma zeytin yağı ve kanola yağı da satın almayı unutmayın.
Etiketleri Oku
Beslenme konusunda yeniyseniz, hangi gıdaların sağlıklı olduğunu ve hangilerinin iyi olmadığını anlamanız kolay değildir - özellikle "tamamen doğal" ve "tam tahıllarla yapılan" gibi paketlerde görünmeyen düzensiz iddiaların sayısı nedeniyle."Kendiniz için biraz daha kolay hale getirmek için, paketlenmiş gıdaların beslenme etiketi üzerinde neyin aranacağını öğrenin. Düşük miktarda doymuş ve trans yağ, kolestrol ve sodyum ve daha yüksek miktarda kalsiyum, potasyum ve demir içeren vitaminler ve mineraller içeren gıdalar istersiniz. Porsiyon sayısını not edin - bir öğenin sadece 150 kalorisi olabilir, ancak kutuda iki porsiyon varsa, o zaman miktarın iki katı yiyor olabilirsiniz. Gıdaların, taze meyvelerin ve sebzelerin en sağlıklı olanı, beslenme etiketlerine ihtiyaç duymaz; istediğiniz kadar bu kadarını almaya çekinmeyin.
