Sağlıklı beslenme mülayim tadı olmak zorunda değildir. Sağlıklı bir diyet yapmaya geçiyorsanız, şu an yediğiniz yiyeceklere benzer gıdaları seçmeyi deneyin. Sağlıksız, boş kalorileri besleyici açısından zengin bileşenlerle değiştirerek başlayın. Kalorik alım hedeflerinizde ılımlı bazı yiyecekleri yiyin. Sağlıklı beslenmeyi rahat hissettiğiniz için, çiğ ve filizlenmiş gıdaların alımını artırın.
Günün Videosu
Kahvaltı
Rafine beyaz un ile yapılan yerine tam tahıllı bir porsiyon yiyerek sağlıklı bir porsuk lale ve lox versiyonu deneyin. Mayo Clinic'e göre, tahıllar sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan diyet lifi sağlar. Bu tahıllar, sindirim tepkisini düzenlemeye ve açlığınızı tatmin etmeye yardımcı olur. Tam yağlı çeşit yerine az yağlı veya süt olmayan krem peynir kullanın ve bazı kapari karıştırın. Enflamasyonun azalmasına ve dejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olan esansiyel yağ asitleri için genetik olarak değiştirilmemiş somon ekleyin.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde, tahıl paketini veya sandviçi yiyin. Sağlıklı öğle yemeği için işlenmiş şarküteri etlerinden kaçının; Bunun yerine, organik şarküteri etini veya soya dayalı bir et alternatifini kullanın. Sandviç ya da sarında, filizi, koyu yapraklı yeşil, avokado, domates ve soğan gibi çeşitli sebzeleri yerleştirin. Humus'u ekmek üzerine serin veya mayonez veya diğer çeşnilerin yerlerine sarın. Yanlarda patates kızartması veya cips yeme yerine küçük bir salata veya et suyu bazlı çorba yeyin.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği organik tavuk, et, tempeh veya seitan gibi bir porsiyon proteinden oluşabilir. Fermente edilmiş soya fasulyesinden yapılan Tempeh, "kolay" bakteriler olarak görev yapan, bağırsaklardaki zararlı bakterileri hafifletmeye yardımcı olan probiyotikleri içerir. Bu hem yararlı hem de zararlı zararlı bakterileri öldüren antiobiyotikler kullanmanız özellikle yararlıdır. Protein yanında, ızgara veya buğulanmış sebzelerden ve kepekli tahılların küçük bir yanından büyük yardım alın. Bazı sebze fikirleri kuşkonmaz, buharda pişmiş enginar, fırında tatlı patates veya sote ıspanak veya lahana pişirilir. Sebzelerinizi hazırlamak için zeytinyağı, deniz tuzu ve taze limon suyu ilave edin.
Atıştırmalıklar
Şekerli, kızartılmış atıştırmalıkları besin ve enerji sağlayacak yiyeceklerle değiştirin. Kısmen hidrojenlenmiş yağlar içermeyen doğal bir fındık yağı ile kerevizi veya havuç sopalarını yiyin. İyi bir demir kaynağı için kuru üzüm ekleyin.
