En fazla çalışan dieter veya sağlık meraklısanız bile, öğle yemeğinde sağlıklı bir yemek bulmak zor olabilir, özellikle de hareket halindeyseniz. Yalın kas kurmaya veya kilo vermeye çalışıyorsanız eksik besinler fitness hedefleriniz için verimsizdir. Öğle yemeğinde fast food yemek cazibesini atlayın ve bir gece önce sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın.
Günün Video
Taze Meyve ve Yunan Yoğurt
Kendinize öğle yemeği için şeker özlemi buluyorsanız, yüksek kalorili donutları veya şekeri yemek zorunda değilsiniz işyerinde sizi bekliyor olabilir. Tatlı dişinizi tatmin edecek bir öğle yemeğinde taze meyve ve Yunan yoğurt yapacaksınız, ancak kilo kontrolü çabalarınızı engellemeyeceksiniz. Taze meyve, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar ile doludur. Şekerli bir şurup ile kaplanabilen konserve olmayan taze meyveler seçtiğinizden emin olun. Yağsız Yunan yoğurtu da sağlıklı bir muamele. Buna ek olarak, Yunan yoğurt proteinde normal yoğurttan daha yüksektir.
Sebzeler ve Humus
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermenize yardımcı olması için sebze ve humus yemi önermektedir. Meyve gibi, sebzeler mükemmel vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Sebzeler ayrıca iştahınızı bastırıp akşam yemeğine kadar sizi tamamen dolduracak su ve diyet lifi içerir. Bir sürü renkli sebze yiyin. Humus, genellikle nohuttan yapılır, kalorisinde de çok düşüktür. Humusu sevmezseniz, başka bir düşük ya da yağsız daldırma yerine koyun. Bu öğle yemeği fikri özellikle yağ ve kaloride düşüktür ve kilo kaybı birincil hedefinizse idealdir.
Ton Orkinosu
Amerikan Egzersiz Konseyi, 10 düşük kalorili gıdalar listesinde konserve ton balığı önermektedir. Ton balığı protein açısından yüksektir ve hiçbir karbonhidrat veya şeker içermez ve neredeyse hiç yağ içermez. Balıktan gelen yağ, kalple sağlıklı çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri içerir. Diyabet ile ilişkili olan ve kilo alma ve obeziteye katkıda bulunabilecek yüksek fraktoz mısır şurubu içermeyen tam buğday veya tam tahıllı ekmeği arayın. Sandviçinize mayonez eklerseniz, kanola veya zeytinyağıyla hazırlanmış az yağlı mayonez alın. Bu yağlar kalp-sağlıklı, doymamış yağ kaynaklarıdır. Ek vitaminler için sağlıklı ton balığı sandviçinize bir parça meyve veya sebze ekleyin.
Sağlıklı aperatifler
Bir çok kişi kahvaltı, öğle ve akşam yemeği konseptine boğmakta ve bunun yerine dört ila altı tane daha az yemek yiyor. Daha az kalori daha sık yerseniz, metabolizmanızı hızlandırabilir ve asla aç olmadığınızdan emin olursunuz, çünkü gıdalardaki aşırılıktırsınız. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü öğle veya öğleden sonraları molanız için alabileceğiniz düşük kalorili atıştırmalık fikirlerini listeler. Doğal fıstık ezmesi, humus ve muz dilimleri ile yüzde yüz tam porsiyon pide yemeyi düşünün. Ya da doğal fıstık ezmesi ve bir bardak soya sütü ile kereviz sopalarını deneyin. Taze domates dilimleri, küçük ızgara tavuk parçaları, az yağlı mozzarella peyniri, dilimlenmiş siyah zeytin ve salsadan oluşan kepekli krakerlerden birini seçin. Bu atıştırmalıklar, yağsız bir protein ve kompleks karbonhidrat içerir. Günde sadece dört kalorde, protein ve karmaşık karbonhidratlar, doymuş yağ ve şeker yüksek, yüksek kalorili gıdalar için ideal ikame maddeleridir.
