Kilo vermek isterseniz, amacınıza sağlıklı bir şekilde ulaşmak için belirli bir diyet uygulamanız gerekir. Bazı gıdalar, zayıflamanın en sağlıklı yolu olarak kalmaya devam eden egzersizle birlikte yağsız kasları koymanıza yardımcı olabilir. Kilit, düşük yağlı gıdaları tüketmek için kalır, zira sağlıklı kalırken kilo hedeflerine ulaşmanızı sağlar. Ağırlık kazanmak için bir diyet planına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Kalori Alımı
Kilo aldığınızda ne yerseniz sorun değil, günlük kalorik alım miktarınızı önemli ölçüde arttırmak isteyeceksiniz. Rutgers Üniversitesi'ne göre, bir erkek günde en az 1, 800 ila 2, 000 kalori tüketmeli ve bir dişi sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde en az 1, 200 ila 1,500 gün kalori tüketmelidir. Kilo almak için günde 0,5 ila 1 lb.'ye eşit miktarda 250 ila 500 kalori tüketmeniz gerekir. Bu seviyelere ulaşmayı zor buluyorsanız yardımcı olacak tamamlayıcı maddeleri bulabilirsiniz.
Tahıllar
Kepekli tahıllarla yapılan kalın ekmek size kilo almaya yardımcı olabilecek ek kaloriler sağlayacaktır. Yüksek yoğunlukta tahıllar da yardımcı olabilir, ancak aynı sonuçları elde etmek için mevcut tahılınıza keten tohumu ekleyebilirsiniz. Makarna veya pirinç yerseniz, kilo alımı için gereken besin maddelerini daha içerdikleri için tahıl sürümlerini seçin.
Sebzeler
Birçok kişi sebze sebze ile kilo verme şansına sahip olsa da, bu ailenin belirli üyeleri size sağlıklı bir şekilde ağırlık vermenize yardımcı olabilir. Patates, mısır ve kış kabaklarının hepsi toplu halde kalmanıza yardımcı olur ve bunları hemen hemen her yemeğe dahil edebilirsiniz. Patates gibi karbonhidratlar, yüksek kaloris değerleri nedeniyle sürekli, sağlıklı kilo alımına neden olur.
Meyve
Birçoğu, meyve su içerdiğinden çok fazla kilo almanıza yardım etmeyeceğini düşünüyorlar. Bununla birlikte, meyve suyu ve kurutulmuş meyveler daha fazla kalori içerir ve bir atıştırmalık olarak tüketildiğinde kilo almanıza yardımcı olabilir. Bir muz da yaklaşık 130 kalori içerir, yine de vücudunuza sağlıklı kalabilmek için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlar.
Süt
Peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. Güveçlere peynir ekleyerek, bazı granola yoğurt ilave ederek ve her öğünde bir bardak süt içerek gün boyunca alışmanıza kalori eklemenize yardımcı olur. Yüzde 2 sütün 120 gramı 180 kaloriye, bir fincan düşük yağlı vanilyalı yoğurt da 200 kalorelik bir yemek katabilir.
