Futbolda başarılı performans için beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak önemli bir faktördür. Bir futbol oyuncusu kısa patlama enerjisiyle oynamak zorunda kaldığınız sporun fiziksel talepleri nedeniyle vücudunuzu beslemek için çeşitli karbonhidratlar ve proteinler yemelisiniz. Karbonhidratlar ve proteinler arasında bir dengeden oluşan sağlıklı, az yağlı bir diyet, bir futbolcu olarak tam potansiyelinize ulaşmanıza ve tüm ekibinize başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Günlük Kalorik Alınan
Kalori alımı, eğitim seviyenize ve oynadığınız yere bağlı olmakla birlikte, genel olarak konuşursak, yaklaşık 5 000 kaloriyi tüketmeniz gerekir gün. Bununla birlikte, bazı oyuncular günde 9, 000 kaloraya ihtiyaç duyabilirler. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre günde kilo başına 2.7 g karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Sert eğitim seansları sırasında, vücudunuzun günde kilo başına 3.6 ila 4. 5 g karbonhidrat ihtiyacı duyabilirsiniz. Ayrıca proteinleri günlük diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,6-0,8 g protein tüketilmesi esastır. Her ne kadar sporcular yağ alımını izlemeli olsa da, vücudunuzun iyi çalışması için sağlıklı yağlar çok önemlidir. Günlük kilo başına 0,45 g yağ alımı önemlidir.
Karbonhidratlar
Futbolda en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vücudunuza kısa ve hızlı hareket patlamaları yapmak için ihtiyaç duyduğu hızlı enerjiyi sağlarlar. Aslında, toplam günlük kalorik alımının yüzde 55 ila 60'ı karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidrat kaynakları tam tahıllı ekmek, makarnalar ve meyveler içerir. Pittsburgh Steelers'ın beslenme danışmanı Leslie Bonci, az yağlı karbonhidrat seçimlerinde tavsiyede bulundu. Önerileri, patates yerine patates ve patates püresi seçmek.
Proteinler
Bir futbolcunun beslenme ihtiyacı genellikle ortalama nüfustan daha fazladır. Günlük kalori alımının yüzde 15-20'sini yağsız et, kümes hayvanları, balık ve süt gibi protein açısından zengin kaynaklardan edinmelisiniz. Bir diğer protein kaynağı günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilen ve kas gelişimini destekleyen soya. Diyetiniz, az yağlı peynir, süt ve yoğurt, sığır eti, tavuk, hindi ve yağsız kesim gibi her yemekte çeşitli protein kaynakları içermelidir.
Yağlar
Bir futbolcu olarak gastrointestinal konularda şansınızı artıracağından, diyetinizin ılımlı seviyelerde yağ içermesi gerekir. Fındık, tohum, kanola ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklı günlük kalorilerin yüzde 30'unu tüketmeniz önerilir.
Oyun Öncesi Yemekler
Oyun öncesi yağlı gıdalardan kaçınmak ve karbonhidrat ve protein tüketimine odaklanmak en iyisidir. Oyun öncesi yemek örnekleri, meyve salatası ve yoğurt içeren bir hindi altını; yumurta, jambon ve meyve ile Gofretler; veya makarna ile kırmızı et sosu, salata ve meyve. Bunların hepsi, başarıyla gerçekleştirmek için gereken enerjiyi size verecektir.
