Sağlıklı Gıdalar

Akşam yemeğinin kahvaltıya kadar taşınması gerekir, bu nedenle protein ve lif gibi besin maddeleri sağlayan gıdaları dahil etmek önemlidir. Beverly Pressey'nin kitabında, "Sağlıklı Yiyen Oluşturmak için Basit ve Bilgili Stratejiler" adlı kitabında, besleyici menü fikirlerine sahip olması, sağlıklı yemek hazırlamanıza yardımcı olacak ve ailenin tamamının yemek yemeye hazır olduğunu biliyorsunuz. Denediğiniz yeni tarifleri takip edin ve yakında parmak uçlarınızda bol besleyici yemek fikirleri bulacaksınız.

Günün Videosu

Karıştır Fry

->

Sebze kızartması Fotoğraf Kredisi: eugena-klykova / iStock / Getty Images

Elinizde sağlıklı çeşitli malzemeler varsa, besleyici bir kızartma kızartması yapmak basittir. Beyaz et tavuğu, kıyılmış sığır filetosu balığı, balık veya tofu gibi yalın bir protein kaynağı seçin. Büyük bir wok veya pota zeytinyağı dökün, doğranmış et veya tofu ilave edip karıştırıncaya kadar kızartın. Tencereden çıkarın ve kenara koyun. Tavaya birkaç sebze çeşidi ekleyin. Yemekten C vitamini, A vitamini ve lif almak için mümkün olduğunca çok renk ekleyin. Kırmızı biber, havuç, kabak, yeşil soğan, bezelye, kuşkonmaz ve patlıcan besin açısından yoğun seçimlerdir. Sebzeleri hafifçe yumuşayıncaya kadar karıştırıp kızartın ve eti tencereye geri koyun. 1 veya 2 yemek kaşığı içinde karıştırın. düşük sodyum soya sosu, susam tohum serpin ve buğulanmış kahverengi pirinç ile servis yapın.

sarar

->

Çorbalar ve Yemekler

->

Chili con carne Fotoğraf Kredi: mythja / iStock / Getty Images

Bir kutu doyurucu çorba veya güveç, çeşitli önemli besin maddeleri sağlayabilen tatmin edici bir yemektir. Yalın kıyma, sarımsak, soğan, düşük sodyum konserve domates, düşük sodyum konserve fasulye ve az yağlı kaşar peyniri, protein, fiber, kalsiyum ve C vitamini ile paketlenmiş bir biber hazırlamak için birleştirilebilir.Düşük tuzlu tavuk suyu, patates, havuç, soğan, kereviz, mısır ve rendelenmiş tavuk, protein, potasyum ve A vitamini sağlayan bir doldurma çorbasıdır. Balık veya karides, farklı bir lezzet için tavuğun yerini alabilir.

Izgara Et ve Sebzeler

->

Barbeküde ızgara sebzeler Fotoğraf Kredisi: AlexPro9500 / iStock / Getty Images

Açık hava ızgaranızın kullanılması, aynı zamanda beslenme ile doldurulmuş lezzetli gıdaları hazırlamanın basit bir yoludur. Fırında tavuk göğsü, yandan biftek veya bütün alabalık zeytinyağı ve tuz ve biberle serpiştirin. Et pişene kadar orta ateşte kavrayın. Zeytinyağıyla da fırınlanmış çeşitli ızgara sebzelerle servis yapın. Squash, kuşkonmaz, patlıcan, kırmızı patates, domates ve soğan iyi kavrulur ve lif, potasyum, A vitamini ve C vitamini sağlar.