Gebelik sırasında yeterli miktarda sıvı almak zor olabilir. Hamile kadınlar her gün sekiz ila 10 bardak sıvı içmelidir. Diyetinize meyve suyu eklemek, sıvı hedefinize ulaşmanın kullanışlı ve lezzetli bir yolu olabilir; aynı zamanda, USDA tarafından belirlenen 2 bardak günlük meyve grubu gereksinimlerini karşılar.
Günün Videosu
100 Yüzde Meyve Suyu Seçin
Bakkalde meyve suyu için alışveriş yaparken, yüzde 100 meyve suyu etiketlerine bakın. Bu, size en fazla sağlık faydası sağlayacaktır. Piyasada sağlıklı görünebilecek pek çok meyve suyu ürünü var ancak değil. Etikette "içki iç", "kokteyl", "içecek" veya "yumruk" derse, yüzde 100 meyve suyu ihtimali yok. Bu ürünler ilave şekerlerde yüksek olma eğilimindedir ve yüzde 100 meyve suyundan daha az besin değeri içerir.
Pastörize Suyu Arayın
Gebe insanlar, gıda kaynaklı hastalıklar için yüksek risk altındadır. FDA gıda kaynaklı hastalıklardan korunmasını önerir; hamile kadınlar pastörize meyve suları içir. Pastörizasyon, E. coli gibi zararlı bakterileri öldürmek için ısı kullanan bir süreçtir. Pastörize edilmiş suyu bakkalın dondurulmuş veya dondurulmuş bölümlerinde veya kutular, şişeler veya teneke kutular gibi raflara dengeli kaplarda bulabilirsiniz.
Meyve Suyu Çeşitleri
Portakal suyu pazarın en popüler meyve sularından biridir. C vitamini, potasyum, folat ve B-6 vitamini gibi besinlerle doludur. Bebeğin kemik sağlığına yardımcı olmak için kalsiyumu güçlendiren çeşitleri arayın. Kızılcık suyu mesane ve idrar yolu enfeksiyonlarında popüler bir tedavidir. Ayrıca C vitamini ile doludur ve bağışıklık sisteminizi artıracak antioksidanlar içerir. Erik suyu çeşitli erik meyvelerden yapılır. Kabızlığı önlemeye yardımcı olabilen, gebeliğin normal bir semptomu olan yüksek miktarlarda lif içerir.
Diğer Hususlar
Meyve suyu tatlı ve lezzetli bir tedavi olabilmesine rağmen, dengeli bir diyetin parçası olarak hala bütün meyveleri dahil etmeniz önemlidir. Meyve suları, elyaf içeriyorsa da, bütün meyve kadar lif içermez, çünkü meyve suyu sıkıldığında elimine edilir. Elyaf sağlıklı bağırsak hareketleri için gereklidir ve kendinizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Meyve suyu da genellikle yüksek kalori, bu aşırı kilo artışı yol açabilir.
