Meyve ve fıstık çubukları sağlıklı, bazı durumlarda ise hepsi eşit değildir. Kurutulmuş meyveler ve fıstıklar kendiliğinden besleyicidür ve sağlıklı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz temel besin maddelerini sağlarlar, ancak bardaki diğer maddeler kendilerini ne kadar sağlıklı hale getirebilir veya kırabilirler.
Günün Videosu
Bar Avantajları
Çoğu meyve ve fıstık çubuğu kuru meyve ve fıstık içermesi nedeniyle iyi bir lif kaynağıdır. Örneğin, yumuşak bir kuru-kuru üzüm barı, 1,6 gram elyaf içermektedir. Bu lif kadınlarının 25 gramının yaklaşık% 6'sı her gün ihtiyaç duyuyor ve 38 gram erkeklerin% 4'ü günlük olarak ihtiyaç duyuyor. Malzemelere bağlı olarak, diğer meyve ve fıstık çubukları az ya da çok lif içerebilir. Çubuktaki fındık, kalp-sağlıklı doymamış yağların yanı sıra hücrelerinizi koruyan bir antioksidan olan E vitamini için iyi bir kaynaktır.
Dezavantajlar
Birçok meyve ve fıstık çubuğu, sağlıksız doymuş yağ ve şeker içerir. Çok fazla doymuş yağ, yüksek kolestrole yol açabilir, bu da kalp rahatsızlığı riskinizi arttırır. Fazla miktarda ilave şeker, sağlıksız kilo alımına neden olabilir, bu da sizi tip 2 diyabet için daha yüksek bir risk oluşturmaktadır. Bir fındık ve kuru üzüm barı yaklaşık 2,7 gram doymuş yağ içerir ve ortalama meyve ve fıstık çubuğu 8 gram kadar şekere sahip olabilir. Çikolata içeren meyve ve fındık barı 21 gram kadar şekere sahip olabilir, çoğu şeker eklenir. Meyve ve fıstık çubukları 120-190 kalori içerebilir ve çok fazla kalori sağlıksız kilo almaya neden olabilir.
Prepackaged Bar Seçme
Hazır ambalajlı bir meyve ve fındık barını satın alırken anahtar, beslenme etiketi ve içerik listesi dikkatle okunmaktır. En besleyici, hazır ambalajlanmış meyve ve fıstık çubukları, şeker oranı düşük ve lif açısından yüksek olan çubuklardır. Örneğin, 8 gram şeker ve 3 gram lif içeren bir çubuk, 21 gram şeker ve yalnızca 1 gram lif içeren bir çubuktan daha sağlıklıdır. Yulaf ve diğer bütün tahıllarla yapılan çubuklar genellikle daha iyi seçimlerdir, çünkü bu maddeler iyi bir lif kaynağıdır.
Kendi Çubuklarınızı Yapma
Kendi meyve ve fıstık çubuklarınızı yaptığınızda içerdiği içerikleri kontrol edebilirsiniz, bu da oldukça besleyici bir çubuk oluşturabilir. Sadece sağlıklı doğal olarak oluşan şekeri içeren ve sağlıksız eklenmiş şeker içermeyen şekersiz kuru meyveleri seçin. Salça almayan fındık da iyi bir fikirdir, çünkü fazla miktarda sodyum kan basıncını artırabilir. Koyu çikolata sütlü çikolatalardan daha iyidir, şekerlemeniz gerekiyorsa genellikle şeker düşüktür. Tüm yulaf, tam buğday kuru tahıl, keten tohumları ve chia tohumları, besleyicidirler.
