Sağlıklı Jambonlu ve Peynirli Sandviç <[SET:descriptiontr], Jambon ve peynirde bulunan yüce miktarda kolesterol, doymuş yağ ve sodyumlu, sağlıklı Jambonlu ve Peynirli Sandviçli

Jumbon ve peynirde bulunan kolesterol, doymuş yağ ve sodyumlu miktarda bu ana maddeleri içeren bir sandviç, Öğle yemeğinde en sağlıklı seçenek. Bununla birlikte, farklı jambon, ekmek ve peynir çeşitleri içindeki besinler ve maddeler arasında çok fazla varyasyon var ve kombinasyonlarla müdahale etmek size daha fazla besleyici bir yemek getirebilir.

Günün Video

İçindekiler

Jambon ve peynir sandviçin ana maddeleri olmasına rağmen, nadiren eksiksiz bir liste oluştururlar. Sandviçe mayonez, tereyağı veya kremalı bir soslama ekleyerek yağ ve kaloriler ekleyecek, ancak taze veya pişmiş sebzeler sandviçteki gerekli besin maddelerinin toplam miktarını artıracaktır. En sağlıklı yemek için, sebzeleri yıldıza, jambon ve peyniri destekleyici roller yaparlar; net kalorileri ve yağları kesip sandviçin tadına ve dokusuna katarsınız. Avokado, marul, domates, muz biberi, karamelize soğan, ızgara kabak veya sotelenmiş biber seçenekleri lezzetli seçenekler arasındadır.

Karşılaştırmalar

Sandviçinizde kullandığınız jambon ve peynir çeşitleri nihai beslenme olguları üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir. USDA, 100 g'lık ekstra zayıf şarküteri servisinin toplam 110 kaloriye, 19 g protein, 2,5 g yağ, 45 mg kolesterol ve 1050 mg sodyum bulunduğunu bildiriyor. Ancak 100 gram tam yağlı jambon yaklaşık 165 kaloriye, 16,5 gr protein, 8,5 gr yağ, 60 mg kolesterol ve 1300 mg sodyumya sahiptir. Aynı şey peynir için de geçerli. Örneğin, 1 oz. Keçi peyniri yaklaşık 75 kalori, 5 g protein, 6 g yağ, 15 mg kolestrol ve 100 mg sodyum, ancak 1 oz. tam yağlı kaşarın 115 kalorisi, 7 g protein, 9,5 gr yağ, 30 mg kolesterol ve 175 mg sodyum içermektedir.

Sağlıklı Seçenekler

Sandviçinize yağsız jambon ve az yağlı peynir seçerseniz önemli miktarda kalori, yağ ve kolesterol kaydedebilirsiniz. Kaşar isterseniz az yağlı çeşitli yemle çıkın ve 1 oz sopaya yapışın. veya daha az. Kullandığınız ekmek de fark yaratıyor. Ekmek, protein ve kompleks karbonhidratlar ve tam buğdaylı sandviç ekmeği veya tam tahıllı paket ile daha az şeker alırsınız ve aynı miktarda kalori veya daha fazla beyaz ekmek sunacak daha dolgun kalabilirler.

Alternatifler

Kalbiniz jambonda değilse, türkiye ve peyniri değerli bir alternatif olarak düşünün. MayoClinic. com, hindi kesiminden daha yağsız olduğu ve daha az kalorisi ve daha az kolesterolü olduğu için Türkiye'yi kullanmayı önermektedir. Ayrıca bir jambon salata sandviği de düşünebilirsiniz. Az yağlı mayonez ve yağsız jambonla salatayı hazırladığınız sürece, sandviçiniz kremsi, dolgun ve tatmin edici olacak, ancak sağlıklı ve besleyici olacaktır.