Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin her gün 1.5-2 fincan meyve tüketmelerini önerir. Taze meyvelere besinler ve vitaminler yüklenir ve bir takım sağlık faydaları sunar. Farklı meyve suları ve sallar konarak günlük meyve tadını çıkarmanızı sağlayabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey, en sevdiğiniz meyveler ve bir blendır veya manuel veya elektrikli su sıkma makinesi. Bazı sebzeler de meyve suyuna dönüştürülebilir.
Günün videosu
Blueberry-Banana Smoothie
Size bir miktar C vitamini sunan bir smoothie için, iki dondurulmuş veya taze muzu bir blenderde yarım bardak dondurulmuş veya taze yaban mersini ve 1 fincan düşük yağlı vanilyalı yoğurt. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. Dök ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Havuç-Ananas Portakal Suyu
Havuç, ananas ve portakalın bir meyve sıkacağı ile birleştirilmesi, A ve C vitaminlerinin yüksek sindirimini sağlar. Kabuklardan ayrıldığından beri portakal kabuğunu soymalısınız biraz acı tercih etmediğiniz sürece suyu acı kılar. Hafif bir aroma veren olgunlaşmış bir ananas kullanın. Sert havuç ve ananayı parçalamak için elektrikli bir meyve sıkacağı gerekmektedir. Bir küçük tohumlanmış portakal parçalarına kesin, daha sonra soyun, çekirdekleyin ve küçük, olgunlaşmış bir ananasın sekizde birini küçük parçalara kesin. İki temiz fırçalanmış havuç doğrama. Son olarak, küçük bir limonun dörtte birini kesin. Meyve suyu, sırayla, turuncu, ananas, havuç ve limonu ayrı olarak karıştırın, sonra birlikte karıştırın, dökün ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Çilekli Smoothie
Şekersizlik ödemeden lezzetli bir smoothie yapabilirsiniz. Sağlıklı bir çilek gevreği için, altı dondurulmuş veya taze çilek, altı buz küpü, bir fincan taze portakal suyu, bir tane soyulmuş ve kesilmiş muz ve yarım fincan vanilya veya çilekli yoğurt birleştirin. Blenderde diğer maddelerle karıştırmadan önce taze çileklerin kaynağını kestiğinizden emin olun. Yüksek hızda 30 ila 40 saniye karıştırın veya karışım pürüzsüz ve köpük oluncaya kadar karıştırın. Dök ve servis yapın. İki porsiyon yapar.
Meyve Nektarı Suyu
Bu sağlıklı meyve suyu karışımı, gün boyunca enerji sağlayan, onu iyi bir kahvaltı suyu haline getiren bir dizi besleyici içerir. Çözülmüş ya da taze ahududu yarısı, bir fincan soyulmuş ve kesilmiş turuncu ve çekilmiş ve dilimlenmiş bir nektarin birleştirin. Tüm meyve parçaları işlenene kadar, meyve sıkacağı içindeki malzemeleri karıştırın. Dök ve servis yapın. Bir hizmet veriyor.
Honeydew Kivi Suyu
Tatlılar ve kivi smoothie, kalori ve şeker bakımından düşüktür ve sağlıklı bir potasyum ve C vitamini servis eder. İki fincan kıyılmış baldew, bir soyulmuş ve kıyılmış kivi birer küçük soyulmuş, özlü Granny Smith elması, 2 - 3 çorba kaşığı şeker ve 1 çorba kaşığı limon suyu.Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından blender içine 1 fincan buz küpleri ilave edin. Buz küpleri karışımı bir çamur haline getirene kadar harmanlamaya devam edin. Dök ve servis yapın. Üç porsiyon yapar.
