Atıştırmalıkları akıllıca seçmek, sağlığınızla ilgilenmenin ve aileniz için iyi bir rol modelinin başka bir yoludur. Atıştırmalıklar, açlık çekmenizi veya yemekler arasında tatlı veya tuzlu birşey arzulamanıza yardımcı olur. Toplu olarak, büyük kaplarda alırsanız veya kendiniz üretirseniz, sağlıklı atıştırmalıklarla daha az para harcayabilirsiniz. Farklı yiyecek gruplarını kullanarak çeşitli sağlıklı, ucuz aperitifler hazırlamanıza yardımcı olun.
Günün Videosu
Kepekli Tahıllar
Tam tahıllı krakerler, ekmek, pide ve diğer bütün tahıllar besleyici aperatifler için akıllıca seçimler yaparlar. Bu atıştırmalıklar doyurucu olduğundan, özellikle humus, fıstık ezmesi ya da peynir eklerseniz, küçük bir miktar hızlı bir şekilde doldurur. Paradan tasarruf etmek ve sağlıklı, ucuz tam tahıllı aperitifler sunmak için kendi bütün buğday ekmeğinizi, tahıl kekinizi veya tam buğday yulaf ezmesini hazırlayın. Sabah ortasında atıştırmalık için, tam tahıllı kahvaltı barlarını ya da süt içermeyen bütün tahıl gevreklerini deneyin, ancak şeker bakımından düşük ve lif bakımından yüksek olup olmadığını kontrol edin. Toplu depodan hububat ve granola almak daha ucuz olabilir.
Sebzeler
Taze sebzeler hemen hemen her daldırma, humus, salsa ya da hafif peynir ve pansumanlı kepekli bir pide ile dolaşmaktadır. Bir çiftçinin pazarında veya bakkalda mevsiminde yerel olarak yetiştirilen sebzeleri satın almak, taze sebzeleri alışveriş etmenin en ucuz yoludur. Bu sebzeleri tek porsiyonda dondurabileceğin sebze çorbası yapmak için kullanın. Herhangi bir ev yapımı patates, kış yeşillikleri, kabak, havuç ya da bir dilim ekmek ya da birkaç kraker içeren diğer sebze çorbasından bir fincan, doyurucu, sağlıklı, ucuz bir atıştırmalıktır. Bir meyve sıkacağı varsa, satılıkken saf sebze suyunda düşük sodyumda veya stokta olan saf sebze suyu topluluğunu yapın.
Meyveler
Şekeri eklenmemiş taze, donmuş veya konserve meyveler aynı besin maddelerini sağlarlar. Yerel çiftçiler pazarında, meyve standında veya bakkalda mevsim meyvesi satın almak, konserve veya dondurulmuş meyve almaktan daha az pahalıdır. Salatalar, püreler veya sallar yapmak için taze meyve kullanın. Kuru meyveleri, toplama kutularından veya dökme boydan ucuza alabilir ve kendi kuru meyve karışımını yapabilirsiniz. Ya da, kendi taze meyvelerinizi hasat edebilir ve kendiniz kurabilirsiniz.
Süt
Süt ürünleri, tam protein ve besin öğeleri için iyi bir kaynaktır. Süt ve süt bazlı tatlılar ve vücut yoğurdu, hızlı ve sağlıklı bir atıştırma için iyi seçimlerdir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir bardak süt, aromalı süt, milkshake, malt sallayarak, smoothies veya yoğurt içeceği deneyin. En sevdiğiniz taze meyveleri her çeşit yoğurt veya peynir ekleyebilirsiniz. Yoğurt ve diğer süt ürünlerini almanın en ucuz yolu büyük kaplardır.
Protein
Protein grubundan hızlı ve besleyici dolu çerez fikirleri, fındık ve tohum ve fıstık ezmesi.Bir avuç badem, kaju fıstığı, karışık fındık, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı, kabak çekirdeği ya da ayçiçeği çekirdeği, açlığınızı ve tuzlu bir şey için özleminizi tatmin edebilir. Bir parça buğday ekmeği veya tam tahıllı krakerler üzerinde fıstık ezmesi veya badem yağı deneyin. Ayçiçeği tohumları ve yer fıstığı 16 oz'luk en ucuz fındıktır. paketler. Badem, kaju fıstığı ve antep fıstığı daha pahalı olabilir, ancak bazen ihtiyacınız olan tek şey, enerjinizi artırmak için bir avuç fıstık veya yoğurtunuza eklemek için 1/4 fincan yeterlidir. Bir tane 16 oz. badem çantası sana yaklaşık sekiz ila 16 porsiyon verecektir.
