Çoğu çocuk yatmadan hemen önce bir aperitif istiyor, özellikle akşamın erken saatlerinde akşam yemeğini ve yatmadan önce birkaç saat geçtiğinde. Gece çerezleri çocuğunuzun sağlıklı beslenmesinde, günlük kalorisi alımına karar verildiği sürece, ihtiyaç duyduğu kadar fazla yemek yemediği için yer değiştirebilir. Kids Health, patates cipsi gibi geleneksel gece çerezlerinin kalorisinde yüksek olduğunu ve aşırı beslenmeye neden olabilecek beslenme açısından düşük olduğunu bildiriyor. Çocuğunuza besleyici öğütler verirseniz, yatmadan önce bir aperatifte yanlış bir şey yoktur.
Günün Videosu
Aşırı Beslenme
Eileen Behan, "Fit Çocuk: Gerçek Yemeklerle Fiziksel ve Duygusal Güçlü Çocukların Artırılması" başlıklı yazısına göre, gece aperatifleri aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin ana katkıda bulunduğu kişilerden biridir. Çocuğunuzun sağlıksız gıdaları yatmadan hemen önce doldurma alışkanlığı kazanmasına izin verilmesi, aşırı yeme alışkanlığını yetişkinliğe kadar uzatabilir. Çocuğunuz erken akşam yemeği yerse, ona gece geç saatlerde bir açlık atıştırmak açlık beslemeye yardımcı olabilir, ancak gün boyunca kalori sınırını aşmayan düşük kalorili gıdaları sunmak esastır. Çocuğunuzu küçük ve besleyici aperitifler yemeye öğretmek, büyüdükçe sağlıksız aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Uykuyu Kesin
Özellikle baharatlı ya da şekerli gıdalar bulunan birçok gıdalar çocuğunuzu doldurabilir, ancak sabah yorgun ve sersemlettirerek uykusunu bozabilir. Yeterli uykusuz çocuklar, öğrenme ve sosyal etkileşime girme konusunda daha zor bir zamana sahip olabilirler. Renata Riha, çocuğunuzun yatmadan önce ne yediğini izlemek için "Uyku: Sorularınız yanıtladı" adlı kitabında, daha derin, daha uzun ve daha dinlendirici bir uykuyla sonuçlanabileceğini bildirmektedir. Ço © ununuzun uykuya dalmasını daha zor hale getirece © i için, kafeinli yiyecekler ve içecekler (soda veya çikolata gibi) kaçının. Dondurma veya tam süt gibi yağlı gıdalar da mide rahatsızlığı veya rahatsızlığıyla bozulmalara neden olabilir.
Gece Atıştırmalıklarının Avantajları
Yatmadan hemen önce hızlı ve besleyici bir aperitif yemek, çocuğunuz için besleyici yarar sağlayabilir.Çocuğunuz gündüzleri çok az yerse, iyi sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almıyor olabilir. Sağlıklı bir atıştırmalık sunmak, birçok farklı besleyici maddenin alımını artırabilir ve gün boyunca yediği gıdaları tamamlar. Gece çerezleri çocuğunuzun yatmadan önce hazırlanabilir, böylece yatıştırmaya başlamaya ve yatmaya hazırlanmak için çerezini mesaj olarak görür.
Sağlıklı aperatif seçenekleri
Elinizde birkaç sağlıklı tercih yapın, böylece çocuğunuz kendi geç gece aperitifini seçebilir. Taze meyve ve sebzeler, düşük kalorili, elyaf ve potasyum gibi besin sağlayan seçeneklerdir. Bir kase taze çilek veya havuç sopa tabağı açlığı rahatlatacaktır. Yağsız sütle bütün tahıl gevreği veya kuru üzüm ile anında yulaf ezmesi olan bir kaseye sağlıklı seçenekler de vardır. Patlamış patlamış mısır, kepekli kızarmış ekmek ya da krakerler kalorisinde düşük ve beslenme açısından yüksek seçeneklerdir.
