Gece atıştırmaları iyi bir kitap, televizyon şovu ya da film için mükemmel bir yol arkadaşı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, popüler inancın aksine, gece geç saatlerde yemek yeme alışkanlığının, günün diğer saatlerinde yenen kalorilere göre daha fazla artması olası değildir. Çerez süresince kalori tüketimini önlemek için tahıllar, meyveler, sebzeler ve 200 kaloriyi geçmeyen porsiyon düşük yağ proteinleri gibi gıdalar tüketmelisiniz.
Günün Videosu
Kepekli Aper물
Düşük yağlı peynir veya ekşi krema ile tüketilen kepekli krakerler, simit ya da tortilla cipsleri leziz bir sağlıklı çerez hazırlar. Üç bardak hava açılan patlamış mısır, 100 kalorinin altında lifle zengin bir çerez hazırlıyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri, aynı zamanda, besleyici bir gece yarısı hafif atıştırmalık olarak, az yağlı süt ile bütün tahıl tahıllarının 1 bardakım öneriyor.
Meyve ve Sebzeler
Yaban mersini, dilimlenmiş çilek veya muz, üzüm veya kuru üzüm gibi kuru meyveler tek başına veya tam tahıllı hububat veya az yağlı yoğurtta tepsi olarak yenilebilir. Orta elmalı, orta boy bir muz, 1/4 fincan üzüm veya bir fincan yaban mersini veya üzüm yaklaşık 100 kalori veya daha az içerir. Havuç, brokoli, biber, salatalık, kabak, domates, karnabahar veya kereviz gibi sebzeler, besleyici gece yarısı bir aperitif için düşük yağlı dipslerle yenilebilir. 45 kalorilik bir fincan havuç, 30 kalorili brokoli ya da 2 yemek kaşığı yenen 30 kalorida biber. Humus veya az yağlı salata sosu veya daldırma, 100 kalorili bir atıştırmalıktır.
Protein Bazlı Atıştırmalıklar
Protein bazlı aperitifler doldurulabilir ve aperatif süresi boyunca aşırı kalorinin fazla tüketimini önleyebilir. Iki yemek kaşığı. ayçiçeği, kabak veya keten tohumları veya 3 yemek kaşığı. Badem, yer fıstığı, kaşu veya cevizin yaklaşık 100 kalori için sağlıklı bir atıştırmalık yapar. 75 kalorilik bir büyük haşlanmış yumurta, yaklaşık 100 kalorilik 1 bardak az yağlı yoğurt, 1 oz. 80 kaloriden az yağlı peynir veya 75 kalorilik yağdan arındırılmış çikolata sütü 1/2 fincan, zengin, düşük kalorili gece yarısı aperitifler üretir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, açlık ipuçlarını dinlemenizi önerir; böylece atıştırmanın, açlığa tepki olarak kaygı, stres veya alışkanlık için değil. Buna ek olarak, atıştırmanın günlük gece uykusunun bir parçası haline geldiğini görürseniz, belki de akşam yemeğini kendiniz de yapabilir, akşamları ilerleyene kadar tatlıyı saklayabilir veya daha önce yatabilirsiniz; böylece atıştırmanın vücudunuzdan kaynaklandığından emin olabilirsiniz. Açlık tepkisi.
