Gençlik yılları fiziksel, duygusal, zihinsel ve entelektüel yoğun bir dönemdir. Aynı zamanda çocuğunuzun bir ömür boyu sürebilecek alışkanlıklar geliştirdiği bir dönemdir. Sağlıklı ve mutlu bir vücudu destekleyen yaşam tarzı alışkanlıklarını aşılayarak gençliğinizin en uygun büyüme ve gelişimine yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videoları
Meyve ve Sebzelerinizi Yeyin
NHS Choices, gençlerin her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze almasını önerir. Bununla birlikte, çoğu gençler yetersiz kalır. 2007 Avustralya Ulusal Çocukların Beslenme ve Fiziksel Aktivite anketine göre, gençler her gün önerilen meyve ve sebze miktarının sadece yarısını yemek yiyorlar. Meyve ve sebzeler, vücudunuzun büyümesi ve işlevinin doğru olması için vücudunuzun önemli vitamin ve minerallerini sağlar. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yemenin, kilo almanıza yol açabilecek aşırı kaloriyi sağlamadan çocuğunuzun dolmasını sağlamasına yardımcı olur.
Hareketinizin Ardında Olunması
Egzersiz, kaloriyi yakmaktan fazlasını yapar. Fiziksel aktiviteye katılmak kalp ve akciğerleri güçlü tutmaya yardımcı olur ve endorfin üretir - ruh halini geliştiren kimyasal maddeler. İyi dengelenmiş bir egzersiz programı, aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve yoga veya pilates gibi esneklik eğitimini içerir. Nemours Vakfı tarafından sunulan bir web sitesi olan Kids Health'e göre, gençler her gün en az 60 dakika şiddetli egzersiz yapmalıdır.
Ne İçtiğinizi İzleyin
Vücudunuz neredeyse üçte ikisi sudur, bu nedenle sulu kalmanız önemlidir. British Nutrition Foundation'a göre, gençler günde altı ila sekiz bardak su içmeyi hedeflemelidir. Bu sayı spor yapan veya özellikle aktif olan gençler için artar. Diğer iyi sıvı kaynakları arasında yüzde 100 meyve suyu ve az yağlı süt bulunur. Şekerli ve kafeinli içecekler fazla şeker ve boş kalori sağladığı için diyetten tamamen kısıtlanmalı veya yok edilmelidir.
Siz Ertelemeyin,
lıksanız Cleveland Clinic'e göre, gençler gün boyunca ellerinden gelenin en iyisini yapmak için her gece en az dokuz saat uykuya ihtiyaç duyuyorlar. Yeterince kolay gelmediğini söyleyebilirim, ancak erken okul başlangıç saatleri, ikindi vakti uygulamaları ve ödev saatleri ile yeterince uyku almak zor olabilir. Gençliğinizin okula kalkması öncesinde dokuz saat uykuya izin veren düzenli bir yatmadan önce zaman ayarlayın. Ayrıca, yatmadan önce en azından bir saatlik "sessiz zaman" giymeniz gerekmektedir. Amaç, gece boyunca tüm elektronik cihazların kapatılması ve beynin ve vücudun rahatlamasının hedefidir. Sessiz zaman dinlendirici müzik dinlemek veya bir kitap okumak içerebilir.
