Tahıl kutularının bitmeyen sıralarını incelerken hangilerinin gerçekten sağlıklı olduğu konusunda kafası karışık olabilir - belki de hepsi yutturmaca. Çoğu tahıl, şeker oranı düşük, elyaf seviyesi yüksek, anneler tarafından onaylanmış veya sadece "sağlıklı" olduğunu iddia ediyor. Diyetler ve sağlıklı beslenme planları genellikle düşük şekerli ve yüksek lifli tahılları önerir. Eğitimli bir seçim yapmak için en iyi yol, Besin Değerleri etiketi ve tahıl kutusundaki bileşenlerin listesini okumaktır. İlk madde tahıl olmalıdır ve şeker listenin en altına yakın bir yerde olmalıdır
Günün Videosu
Kashi GoLean
Kashi sıcak ve soğuk tahıllar bütün tahılların karışımını içerir ve şeker oranı düşüktür. Kaşi GoLean tahılından bir porsiyon, 1 fincan ya da 52 g'a eşit, 140 kalori, 1 g yağ, 85 mg sodyum, 480 mg potasyum, 30 g toplam karbonhidrat, 10 g diyet lifi, 6 g şekerler ve 13 g protein. Düşük yağlı, düşük sodyumlu, yüksek lifli, düşük şekerli ve yüksek proteinin dengesi size sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar.
Kellogg'un Kurutulmuş Mini Buğdayları
Pek çok Kellogg'un kahvaltılık tahılları aşırı miktarda şeker ve çok az lif içerir. Bununla birlikte, Kellogg'un Unfrosted Mini Wheat'ları sağlıklı bir seçimdir. Yaklaşık 30 mini bisküvi içeren bir kapta 200 kalori, 1,5 g yağ, 10 mg sodyum, 260 mg potasyum, 46 g karbonhidrat, 6 g diyet lifi, 1 g şeker ve 6 g protein. Bu tahıl sağlıklı bir yağ, sodyum, lif ve şeker dengesi sağlar.
Post Üzüm Fıstığı
Post Grape-Nuts, kepekli tahıllarla yapılan, sağlıklı, yüksek lifli bir kahvaltılık tahıltır. ½ fincana veya 58 g'a eşit olan bir servis, 200 kalori, 1 g yağ, 290 mg sodyum, 230 mg potasyum, 48 g karbonhidrat, 7 g diyet lifi, 5 g şeker ve 6 g protein. İçindekiler bütün tahıl buğday unu, malt arpa unu, tuz ve kuru mayayı içerir. Bu tahıl kuvvetlendirildi, bu nedenle de gerekli vitamin ve mineraller eklendi.
Hezekiel 4: 9 Yetiştirilen Tam Tahıllı Tahıl
Hayat Yiyecekleri Sağlıklı gıdaların çoğunda satılan Hezekiel 4: 9 tahıllı gevrek kepekli tahıllardan yapılır. Hezekiel 4: 9 Yetiştirilen Kepekli Tahılın Badem ile birlikte tek bir ½ fincan, 3 g yağ, 190 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 1 g şeker ve 8 g protein içeriyor. Bu tahıl ve Yaşam için Yiyecek Maması ürünlerinin tamamı sağlıklı bir yağ, sodyum, karbonhidrat, lif, şeker ve protein dengesi sağlar.
