Hamileyken, büyüyen bebeğinizin gelişimine destek verdikleri için sağlıklı besinler yemeniz önemlidir. Öğle yemesi besin alımınızı artıracak ve öğleden sonra geçebileceğiniz bir enerji artışı sağlayacaktır. Gebe ve öğlene yemeğiniz bu hedefe ulaşmanıza yardımcı oluyorsa günde yaklaşık 300 ekstra kalori gerekir. Yemek planınızı buna göre uyarlayabilmeniz için doğum uzmanınızla doğru kilo miktarını konuşun.
Günün Videosu
Meyve Sandviç
Bir sandviç, iş veya piknik için iyi yolculuk eden uygun bir öğle yemeği. Elyaf alımını artırmak için tam tahıllı ekmek kullanın. Elyaf, sizi dolduracak ve yemekler arasında açlığı önleyecek bir besin maddesidir. Sandviçlerinizde soğuk kesiklerden kaçının çünkü düşük veya ölü doğum ile sonuçlanabilecek gıda kaynaklı bir bakteri olan Listeria'yı barındırabilirler. Onun yerine artık doğranmış tavuk veya hindi kullanın. Az yağlı bir peynir dilimi, kalsiyum alımını artırır; bu da bebeğinizin kemik ve dişleri için önemlidir. Besinler ve lezzet eklemek için sandviçinizi dilimlenmiş domates, salatalık, marul, avokado ve soğan ile kazın. Bir fincan kıyılmış meyve ile servis yapın.
Pizza
Hamileyken, normalden daha fazla besin almanız gerekir. Pizza'nın bunu yapmanın iyi bir yolu olduğunu düşünmüyorsunuz, ancak doğru maddeleri kullanmak, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini desteklerken en sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarmanızı sağlar. Lif ve karbonhidratlar için uzun ömürlü bir enerji verecek olan tahıl kabuğundan başlayın. Domates soslu ve dilimlenmiş sebzelerle pizzanın üstünü çıkarın. Bu, az miktarda yağ ve kalori ile dolacaktır. Pizzanızı kalsiyum ve protein için kısmi yağsız mozzarella peyniri ile alın. Fesleğen veya kekik üzerine yoğun bir lezzet vurmak için serpin.
Salata
Gebelikte yeterli folik asit alımı özellikle beyninizi spina bifida da dahil olmak üzere nöral tüp kusurlarından korur, çünkü bebeğinizi korur. Ispanak ve diğer yapraklı yeşil sebzeler folik asit için iyi bir kaynak olduğu için bir salata alımı artırmanın iyi bir yoludur. Vitamin ve mineral alımınızı artırmak için salatanıza eklediğiniz sebzeleri ekleyin. Bebeğinizin kaslarını, saçlarını ve cildi oluşturmak için yağsız protein ekleyin. İyi seçenekler arasında tavuk göğsü, yağsız sığır eti, karides, fasulye, az yağlı peynir ve doğranmış, haşlanmış yumurta sayılabilir. Yağ ve kalori alımını makul tutmak için kullandığınız pansuman miktarını makul sınırlayın.
Atıştırmalık Kasası
İştahınızın beklediğinizden düşük olduğunu fark ederseniz, öğle vakti kapabilecek bir atıştırmalık küveti koyun. İşyerinde meşgul olduğunuzdan veya diğer çocukları sevdiğinden dolayı sık sık öğlen özledim, bu iyi bir seçenektir. Dilimlenmiş meyve ve sebzeleri bir tabak üzerine yerleştirin.Az yağlı peynir küpleri, humus ve düşük yağlı yoğurt ile birkaç tam tahıllı kraker ile daldırma yapın ve sağlıklı bir hamileliği desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri size sunarken, kolay ve hızlı, iyi bir öğle yemeğine sahip olun.
