İyi beslenme ve beslenme alışkanlıkları erken yaşta başlar. Sağlıklı bir diyet çocuğunuza doğru büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamak için önemlidir. Ebeveyn olarak, çocuğunuzu sağlıklı besinler yemeye teşvik etmek stresli olabilir. Sağlıklı bir yemek ve atıştırmalık seçenekleri anlayarak ve iyi bir örnek oluşturarak çocuklarınıza yardımcı olabilirsiniz. Sorun, çocuğunuzun diyetinin besleyici ve sağlıklı olmasını sağlarken, sağlıklı gıdaları çekici kılmaktır.
Günün Videosu
Atıştırmalıkların Önemi
Çocuklar sürekli olarak büyüyor ve enerji kullanıyorlar. Okul, aile aktiviteleri, okul sonrası işler, spor etkinlikleri, ev ödevleri ve diğer günlük etkinlikler arasında çocuklar meşguldür. Onların gitmesini sağlamak için enerjiye ihtiyaçları vardır; Aç olmak doğaldır. Atıştırma, açlıklarını gidermek ve vücutlarının ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini sağlamak için iyi bir yoldur. Çocuğunuza açlığını tatmin eden ve enerjisini artıran yiyecekler sunmalısınız. Denetim, sağlıklı atıştırmalık için gereklidir.
Sağlıklı Hafifçe Atıştırmalık Seçenekleri
Sağlıklı atıştırmalıkların anahtarı, buzdolabınızı ve kilerinizi stokta tutmaktır. Örneğin, az yağlı süt, yoğurt, tavuk, yağsız et, humus, yumurta ve peynir buzdolabında tutmak için yüksek proteinli, kalsiyum bakımından zengin aperitiflerdir. Kepekli kraker, pide, iz karışımı, fındık ve granola, dolaplarınızda bulunan vitamin açısından zengin gıdalardır. Bitki kimyasalları, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olan meyve ve sebzeler, sağlıklı aperitif seçimleridir. Farklı gıdalardan alınan gıdaları birleştirmek besleyici ve lezzetli atıştırmalıklar üretir. Humus, elma dilimleri ve peynir, meyve, kereviz ve fıstık ezmesi, ev yapımı iz karışımı, granola veya meyve püresi ile yoğurt ile kaplı peynir sosta pütazını deneyin.
Yemek Zamanı
Mutlu, sağlıklı bir akşam yemeğinin anahtarı, düzenli yemek saatleri geçiriyor ve kısa süreli bir yemek pişirmiyor. Akşam yemeği zamanı bir aile sohbetidir; herkes aynı anda aynı şeyi yemelidir. Çocuklarınızın her biri için farklı bir şey pişirmene gerek yoktur. Akşam yemeği hazır olmadan önce çocuklar genellikle aç. Havuç sopa, salatalık dilimleri veya kereviz ayarlayın onları munch onlara. Çocuğunuzu yemek hazırlamaya dahil etmeniz, yemeklerin bir parçası haline getirmesi ve hangi gıdaları denemek istediklerini seçmelerine izin vermek önemlidir. Akşam yemeği zamanı bir savaş alanı olmak zorunda değildir.
Sağlıklı Yemek Fikirleri
Yemekte, çocuklarınıza kalsiyum, D vitamini ve protein açısından yüksek süt vermek iyi bir fikirdir. Yumuşak et, kanatlılar, balık, fasulye ve baklagiller dışında protein açısından zengin olan çocuklar genellikle biber, çorba veya farklı malzemeleri harmanlayan güveç gibi severler. Bu gıdalar protein ve sebzelerin mükemmel kaynaklarıdır.Çocuklar ayrıca kendi yemeklerini yapmalarına izin veren tacolar, sarf malzemeler veya diğer gıdaları sever. Yemeklerle çeşitli sağlıklı gıdalar sunmak, çocuğunuzun genel besin alımını artıracaktır. Sağlıklı seçenekler arasında salatalar, meyveler, tahıllar, baklagiller, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve pişmiş sebzeler bulunur.
Rol Modeli
Sağlıklı beslenmeyi teşvik etmenin en iyi yolu kendi kendinize iyi yemek yemenizdir. Çocuğunuzun taklit dürtüsü kuvvetlidir. Çocuğunuzun sağlık ve beslenme alışkanlıklarını şekillendirmeye yardımcı olması için bir rol modeli olması gerekir. Çocuğunuz ne yediğinizi sorduğunda tabağınız sağlıklı seçimlerle doldurulmalıdır. Çocuğunuzun yemek istediğini yemelisiniz, çünkü eylemleriniz iyi niyetinizi geçersiz kılar. Yeme içmek ve yemeğe karşı olumlu bir tutum takınmak değil, uygun bölümlere hizmet etmek çocuğunuzun iyi beslenmenin önemini anlamasına yardımcı olacaktır.
