Sağlıklı bir diyet, çocukların zihin ve bedenlerini aktif tutmak ve sağlıklı bir büyüme ve gelişme sağlamak için çok önemlidir. Her yemek ve atıştırma zamanı, çocuklar için sağlıklı, akıllı ve güçlü büyümek için ihtiyaç duydukları besin öğelerinden zengin gıdaları doldurma fırsatı sağlar. Çocuklar yemeklerini söylemeliler ve yemek planlama ve yaratma sürecinde aktif olabilirler. Temel maddeleri yaratıcı bir şekilde sunmak, bir ömür boyu sağlıklı alışkanlıkların temelini atabilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Çocuklar için günlük bir menü tam tahıllardan oluşmalıdır; meyve ve sebzeler; az yağlı süt; ve yağsız etler, tavuk ve balık gibi. Aşırı yağ ve şeker içeren ve sağlıklı gelişimini engelleyebilecek cips, kurabiye veya şekerli içecekler gibi besin maddelerinden yoksul ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Nadiren yüzde yüz meyve suyunun pazarlığı kabul edilebilir olmakla birlikte, süt ve su en iyi içki seçenekleridir.
Sabah ilk iş
! - ->
Kompleks karbonhidratlar kahvaltı saatinde özellikle önemlidir; çünkü gün boyunca çocukları tam ve aktif tutmak için lif ve enerji sağlarlar. Hububat ürünleri - tahıllar, ekmekler, makarna - "bütün" kelimesi ilk madde olarak içeren en besleyici seçeneklerdir. Zamandan tasarruf etmek için gece kahvaltı malzemeleri hazırlayın ve çocuklarınızın smoothies gibi hareket halindeki kahvaltılık ürünleri yapmasına yardımcı olun. Pişmiş yumurtalara doğranmış sebzeler eklemelerine veya bütün tahıl tost veya tahıl için toppleri seçmelerine izin verin.
Öğlen Nibbles
Protein, dolgunluk ve büyümeyi desteklediği ve çocukların aç hissetmek yerine öğrenmeye konsantre olmalarına yardımcı olduğu için gün boyunca önem taşıyor. Okul yemeği veya evde yemek için basit, sağlıklı bir öğle yemeği, türkiye'den veya tavuktan yağsız protein içeren sandviç, sarma veya salata içerebilir. Bu seçimleri, Humuslu havuç ve elma veya muz gibi meyve ve sebzelerle eşleştirin. Öğle vakti eğlenceli ve interaktif hale getirmeye yardımcı olmak için, öğeleri ayrı ayrı paketleyerek çocukların kendi öğle yemeklerini bir araya getirmelerini sağlayın. Öğle yemeğini yemek yapan çocuklar okulda öğle vakti ihtiyaç duydukları besin maddelerini almayabilirler. Gerekirse, öğle yemeğini evinizden bazı sağlıklı öğelerle destekleyin.
Yemek Kararları
Çocuk tatmin olmak için akşam yemeğinde yeterince yemek yemeli, ancak yemekleri karbonhidratlarla veya öylesine yatıştırmaya sindirimi zor gıdalarla doldurulmamalıdır.Akşam yemeği, çocukları hazırlık sürecine dahil etmek için ideal bir öğretim zamanıdır. Haftada bir gece "çocuklar gecesi" olarak yer belirle ve tüm aileye sağlıklı yemek yapmaları için onları zorla. Kendi sebze yüklü tahıl pizzalarını bir araya getirebilir veya "makarna" yapmak için spagetti balkabağının kaşıklarını çıkartabilirler.
Atıştırmalıklar ve Tatlılar
Çocuklar sürekli büyür ve hareket halindeyken yemekler arasında ağlarlar. Sağlıksız atıştırmalık yiyecekler çocuklar için cezbedicidir, bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar sağlamak öncelik olmalıdır. Sağlıklı aperitifler ve tatlılara örnek olarak, humus veya yoğurt daldırma, edamame, az yağlı yoğurt veya bir parça meyve dolu çiğ sebzeler dahildir. Tatlı olarak, badem ve kurutulmuş meyve, muz çikolatalı yulaf ezmesi kurabiyeleri veya meyve buz patlamaları ile iz karışımı hazırlayın.
Çeşitlilik Konuları
Çocuklar için sağlıklı bir menü tasarlarken yaratıcı olmasını sağlayın. Düzenli olarak hazırladığınız besleyici içeriklerin sunumunu değiştirmek için zaman ayırın ve sağlıklı yemek yapmayı eğlenceli hale getirin. Çocukları sürece dahil edin ve onları yeni yiyecekler denemeye ve kendi tercihlerini belirlemeye teşvik edin. Ayrıca, sağlıklı çocuklar için tarifin bir bölümünün günlük bir saatlik fiziksel etkinlik olduğunu unutmayın.
