Eğer kilo vermek için bir diyet kullanıyorsanız veya diyabetik bir diyet tutuyorsanız, diyabetli bir diyet tutarak, pişmiş ürünler yemeden gitmemelisiniz … < >
sağlıklı, yüksek proteinli ve karbonhidratlı olanları yerseniz pişmiş ürünler yemeden gitmeniz gerekmez. Muffinler, standart kekler yerine daha sağlıklı malzemelerle hazırlanabilir. Onları yeterince sağlıklı yaparsanız, kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Berry-Quinoa Muffins Quinoa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm esansiyel amino asitlerle birlikte, pişirilmiş fincan başına yaklaşık 8 g yüksek miktarda protein içeriyor; bu yüzden eksiksiz bir protein. Kullandığınız normal unun yarısını pişmiş quinoa ile değiştirebilirsiniz. Etkili karbonhidratlarınızı azaltmak için beyaz un yerine tam tahıllı un kullanın, çünkü kompleks karbonhidratlar kilo alımını daha az etkiler. Tam buğday unu kilo vermekte size yardımcı olabilir, çünkü çözünmez lif içerdiğinden, bağırsaklarınıza hacim katar ve kalori tüketiminizi azaltmak için iştahınızı daha uzun süre tatmin eder. Kekler için idealdir, çünkü hafif tatlılığa katkıda bulunurlar, ancak şeker azdırlar. Tatlandırıcı olarak doğal olarak işlenmiş stevyayı veya organik agave nektarı kullanın.Badem-Balkabağılı çörekler
Normal bademli çörek tarifi içindeki öğütülmüş unların hepsini, öğütülmüş bademlerden yapılan un ile değiştirebilirsiniz. Badem unu, protein açısından daha yüksek, karbonhidratlarda daha düşük ve sağlıklı yağlarda buğday unundan daha yüksektir. Tarife konserve veya pişmiş balkabak ekleyin ve kabak pasta gibi baharat.Düşük Karbonhidrat Etkileri
Atkins diyeti, düşük karbohidrat çılgınlığını yaygınlaştırdı; bu, karmaşık karbonhidratlar diyetinizden atılmadığı sürece sağlıklı bir fikir. Karmaşık karbonhidratlar en iyi sağlık için gereklidir. Kompleks karbonhidratlar tam buğday unu, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi rafine edilmemiş tahıllardadır. Tam tahıl rafine edilmiş tahıllar gibi insülin seviyelerinize paralel olmadığı için bunları çörek tariflerine ekleyebilirsiniz. Beyaz veya rafine edilmiş buğday unu, şeker, şekerleme ve meyve suları gibi basit karbonhidratları sınırlandırın veya yok edin.
Yüksek Protein Etkileri
Sorumlu Tıp için Hekimler Komitesi, çoğu Amerikan diyetinin protein açısından çok yüksek olduğunu ve çalışmalara göre böbrek hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına neden olduğunu açıklıyor. Bunu önlemek için, önerilen günlük protein alımı miktarını hesaplamak için bir hesaplama kullanın. Vücut ağırlığınızı 0 36 ile çarpın, böylece günlük bir gramlık protein hedef miktarı elde edilir. Badem unu veya quinoa paketi üzerindeki besin etiketini okuyarak keklerinize kaç gram protein eklediğinizi hesaplayın.