Atıştırma, enerji düzeylerini yükseltmek ve yemeklerde aşırı yemeyi önlemek için mükemmel bir yoldur. Yıkamayan gıdalar soğutmayı gerektirmez, bu da onları atıştırmalık için uygun bir seçenek haline getirir. Yıkamayan bazı gıdalar aşırı yağ, şeker veya sodyum içeriyor olsa da, birçok sağlıklı seçenek mevcuttur. Sağlıklı, bozulmayan atıştırmalıkların nasıl seçildiğini öğrenmek, diyetinizden vazgeçmeden sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya izin verir.
Günün Videosu
Konserve Meyve ve Sebzeler
Konserve meyve ve sebzeler besin öğeleri için mükemmel bir kaynaktır. Illinois Üniversitesi Gıda Bilimleri ve İnsan Beslenmesi Bölümü, çoğu konserve meyve ve sebzenin besin içeriğinin, taze ürünün içeriğine benzediğini belirtmektedir. Konserve turp, ananas ve domates C vitamini için iyi bir kaynak ise konserve gıdalar için alışveriş yaparken şeker veya sodyum eklenenlerden kaçının. Şekerli şurup yerine kendi meyve sularına konan meyveler, sağlıklı atıştırmalık için daha iyi bir seçenektir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, şahane bir atıştırmalık da yapan klasik bir kahvaltı yiyecekidir. Doymuş yağda, sodyumda ve kolestrolde düşüktür ve selenyum, manganez ve fosfor da dahil olmak üzere birçok besin maddesinin iyi bir kaynağıdır. Yulaf ezmesi aynı zamanda tipik Batılı diyetlerde eksik olan diyet lifi de sağlar. Bu çok yönlü aperitif sıcak veya soğuk servis edilebilir ve yeşillikler, muz dilimleri veya tarçın bir dokunuş ile tepesinde harika lezzetler. Yulaf ezmesi satın almadan önce, ekteki şeker için etiketi kontrol edin.
Whole Grain Pasta
Genellikle bir akşam yemeği antrenmanının keyfini çıkarırken, makarna küçük porsiyonlarda servis edildiğinde leziz ve doldurma aperitifi yapar. Quinoa veya amaranth gibi bütün tahıllardan yapılan makarnalar özellikle besleyici. USDA Besin Verileri Laboratuvarı'na göre bir fincan kuinoa makarnası günlük protein değerinin yüzde 14'ünden fazlasını, yüzde 15 ila 30 demir arasında ve yüzde 50'den fazla manganez içeriyor. Makarna bir atıştırmalık olarak servis edilirken, kısımları 100 kaloriye sınırlayın ve yüksek yağlı soslar veya pansumanlar eklemekten kaçının. Bunun yerine, kekik, biberiye veya kekik gibi otlar üzerine serpin ve lezzet için bir spritz limon suyu ekleyin.
Kepekli Pretzeller
Pretzeler lütfen lezzetli ve tadında bozulmaz bir aperitiftir. Tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar vücuda kalıcı enerji sağlar ve besin maddeleri ve liflerin iyi bir kaynağıdır. Çocuk Sağlık, rahat ve sağlıklı bir atıştırmalık fikri için, kepekli çekirdeği baharatlı hardal ile öneriyor. Kraker ve tahıl gibi diğer bütün tahıl ürünleri de bozulmaz, besleyici ve atıştırmalık için harika.
