Smoothies, yemek yenilemesi veya yemekler arasında atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz besleyici içecekler. Bu içecekler kolayca taşınabilir, bu nedenle iş yerinde veya okulda, egzersiz yapmadan önce veya yolculuğunuzda keyfini çıkarabilirsiniz. Basit bileşen seçenekleri, diyabetik bir diyet için uygun, lezzetli, sağlıklı smoothiesler oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Soya Sütü
![]()
->
Soya sütünü sağlıklı diyabetik pürüzsüzlerin üssü olarak kullanın. Soya sütü, smoothies'e protein ve kalsiyum ekler ve onlara kremsi bir tutarlılık kazandırır. Sütten farklı olarak, soya sütü "kötü" kolestrolü artırabilir ve diyabetle ilgili kalp rahatsızlığı riskini artıran doymuş yağlar eklamaz. Soya alerjiniz varsa, doymuş yağ alımını en aza indirgemek için yağsız süt veya yağsız süt içmeyi tercih edin.
Meyve
![]()
->
Sebze
->
![]()
smoothies genellikle meyve içerse de, bu içeceklerin besin içeriğini artırmak için sebze ekleyebilirsiniz. "Beslenme İyileşmesi için Reçete" yazan Phyllis Balch'a göre havuç, brokoli, yosun, lahana ve ıspanak, diyet lifinde yüksektir; bu da kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, optimal sağlık için gerekli olan vitaminler ve C vitamini, folat, manganez ve beta-karoten gibi mineralleri içerir.
Keten tohumları
->
![]()
1 veya 2 yemek kaşığı ekleyin. Kehribar tohumlarının karışımından önce smoothie'ye dönüştürülmesi. Keten tohumları, diyabetik pürüzsüzlerde ek lif ve protein sağlar. Ayrıca, kan dolaşımınızda yüksek yoğunluklu lipoprotein düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilecek esansiyel yağ asitleri içerirler. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler kolestrolün "iyi" bileşenleri olup arterlerindeki lipit tıkanıklığını önlemeye ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
