" Çerezleme "kelimesini duyduğunuzda, en yakın satış makinesinden cips ya da simit üzerinde kafasız bir şekilde mangır resim çekebilirsiniz. Bu nedenle, atıştırmayı olumsuz bir ışıkla görebilirsiniz. Ancak, doğru yapıldığında atıştırma aslında sağlıklı diyet planınızın önemli bir parçası olabilir. Doğru atıştırmalıkları seçmek, diyetinize önemli besin maddeleri katkıda bulunurken sizi yemeklerden memnun kalmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Combo'ya Gitin
Tarım Bakanlığı, atıştırmalıklarınızı seçerken en az iki gıda grubundan gıdalar dahil etmenizi önerir. Bunu yapmak beslenme optimizasyonuna yardımcı olur, çünkü çeşitli gıdalardan gelen gıdalar farklı besin maddelerinden zengintir. Atıştırmalıkta bazı protein ve yağ yemek yemeklerinizi bir sonraki öğünlerinize kadar tatmin edecektir. Taze sıkılmış meyveli yoğurt, humuslu havuç sopaları ve birkaç küp peynir ile tam tahıllı krakerler. Bazı peynirleri birkaç hindi sarın veya doğal bir fıstık ezmesini bir muba üzerine serpin.
Taşınabilir Yapın
İstediğiniz zaman taşınabilir aperitifleri seçin. Sağlıklı bir atıştırma erişimine sahip olmak, aç olduğunuzda sağlıksız seçeneklere ulaşmanızın olasılığını azaltır. Bir paket badem yağı, mini pirinç kekleri, doğal fıstık ezmesi, elma dilimli dize peynir veya doğranmış sebzeleri olan haşlanmış yumurta ile paketleyin. Bademlere ve kaşuwlara şekersiz kuru meyveler ekleyerek kendi iz karışımınızı da yapabilirsiniz.
Paketi Çömelmek
Bu 100 kalorili atıştırmalık paketleri veya "doğal" meyve atıştırmalıkları paketini elde etmek cazip olsa da, dürtüsüne karşı koyun. Bir çok düşük kalorili, hazır paketlenmiş aperitifin hiçbir gerçek maddesi yoktur ve idealden daha düşük yapay malzemelerle doludur. Çerezsiz ve çiğ kurutulmuş kuru meyveleri toplu halde satın alarak kendi atıştırmalık paketlerinizi yapın. Onları birbirine karıştırın ve hareket halindeyken kolayca kavrayabileceğiniz sandviç torbalarına koyun. Meyve ve sebzeleri doğranın ve birkaç küp peynirle bireysel poşetlere koyun.
Bölümlerinizi izle
Atıştırmalıklar, aperitifler olmalıdır. Bir sonraki öğünene kadar sizi tutmak için yeterli miktarda kalori sağlamalı, ancak standart bir yemek kadar tüketmemelidirler. Atıştırmalık başına yaklaşık 150 ila 200 kaloriyi hedefleyin. Perspektiften bakarsak, 150 ila 200 kalori içeren atıştırmalık seçenekleri, 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi, 1 su bardağı kavanoz ile 8 gram öğün veya hafif orkinosun 2 gram ağırlığında küçük pide cebinde altı tane kristal kraker içeriyor.
