Birçok yaratıcı, sağlıklı çerez hızlı bir şekilde bozulmaz ve uzun sürer. Bunlar, seyahat, kamp ya da buzdolabına düzenli erişime sahip olmadığınız her zaman için iyi seçeneklerdir. Atıştırmalık seçeneklerinize farklı yiyecek grupları eklemeyi deneyin; Örneğin, bir karbonhidrat ile bir protein kaynağı oluşturun.
Günün Videosu
Meyveler
Portakal, mandalina ve elma gibi bazı taze meyveler birkaç gün oda sıcaklığında saklanabilir. Kurutulmuş meyveler mükemmel bir alternatiftir ve soğutma gerektirmez; az veya hiç şeker eklemeyen çeşitler için alışveriş yapın ve kayısı, mango, elma, kızılcık ve ananas gibi farklı lezzetlerle deney yapın. Açılmamış elma suyu, meyve bardağı ve konserve meyveler oda sıcaklığında dengelidir ve uygun, tek servislik boyutlarda bulunur. Aşırı eklenmiş şeker ve suni tatlandırıcılardan kaçınmak için meyve suyu veya hafif şurup konservesi meyveleri seçin.
Kepekli Tahıllar
Tahıllarla hazırlanmış yiyecekler lif, vitamin ve mineral alımını artırabilir. Public Interest for Science Merkezi, ağırlıkça yüzde 35'ten daha az şeker eklenmesini ve doymuş yağların porsiyon başına 1 gramdan daha düşük olmasını önermektedir. Tam tahıllı krakerleri ve kepekli kerevitleri tek başına ya da sos ile atabilirsiniz. Düz patlamış mısır, pirinç kekleri ve tahıl tahılları diğer sağlıklı seçeneklerdir. Aşırı yemeyi önlemek için, bu gıdaları bireysel porsiyon halinde küçük plastik torbalara koyun.
Fındık
İyi bir protein kaynağı olan fıstıklar kalorileri ve yağları yüksektir, bu nedenle kısım boyutlarını küçük tutun; Bir avuç doğru. Çeşitlilik açısından, fıstık, kaju fıstığı, badem ve ceviz gibi farklı türleri deneyin. Tuzsuz veya düşük tuzlu versiyonlara bakın. Çoğu fıstık ezmesi oda sıcaklığında kararlıdır ve krakerler için bir yayılma veya meyve için elma veya kereviz gibi sebzeler için bir daldırma görevi görebilir.
Granola
Mağazalarda, rahat ve uzun süreli birçok çeşit granola bar ve tahıl barları bulunur. Bazı markalarda şeker ve yağ oranı yüksek olduğu için beslenme etiketlerini dikkatle okuyun. Ev yapımı granola ya da granola tahılını iz karışımı yapabilir ve en sevdiğiniz kurutulmuş meyve, kuru üzüm, ayçiçeği tohumları ve fındık parçalarını içerebilir.
