Ulusal Sağlık Enstitüleri akıllıca atıştırmalık seçimi yapma konusunda yönergeler sunmaktadır. Eğer aperitifler mağaza tarafından satın alınırsa, beslenme etiketini okuyun. Yağdan elde edilen kaloriler toplam kalorinin en az yarısını oluşturursa, kaçının. Şekeri şekerin ilk birkaç maddesi olan gıdalardan da kaçının. Bazı diğer basit ipuçları arasında, atıştırmalıkların yaklaşık 100 kaloride tutulması ve yüksek yağlı veya yüksek şekerli atıştırmalıklar üzerinde yüksek lifli, yüksek su aperitifleri seçilmesidir. Bu ipuçlarını bir kılavuz olarak kullanarak, mükemmel atıştırmalık seçeneklerini veren "D" ile başlayan çeşitli gıdaları bulabilirsiniz.
Günün Videosu
Biraz Dudak Bırakma
Dips, sağlıksız olmak zorunda kalmaz, buna rağ- men dalma genellikle çiftlik, Fransız soğan veya peynir esaslı yüksek yağlı yemeklerdir patates cipsi ve ekmek eşliğinde. Ancak dalışlar şaşırtıcı derecede sağlıklı bir atıştırmalık oluşturabilir. Daldırma bileşeni için ekmek ve cipsinizi taze sebzeler veya tam tahıllı krakerler için değiştirin. Düşük yağlı salata soslarını veya hafif ya da az yağlı olan dükkanları satın alan dipsleri kullanın. Ayrıca, biraz daha yüksek bir kaloriye sahip olan dips seçebilirsiniz, ancak vitamin ve minerallerden ek sağlık yararları sunar. Bunlara fasulye dipsleri, guakamole, humus ve hatta fıstık (veya diğer fındık) yağları dahildir. Beslenme ile doludur ve kalorisi düşük olduğu için, daldırma kategorisindeki herkes kazanır salsadır.
Tarihleri Unutmayın
Eğer tarihleri denemediyseniz, bir şeyler içmek isteyebilirsiniz. Protein ve elyafın iyi bir kaynağı olduğu için tarihler sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sıvı yağ ve sodyum içermekle birlikte demir, kalsiyum, potasyum ve çinko gibi bazı B-kompleks vitaminleri ve mineralleri de var. Bununla birlikte, tarihler, 20 kaloriyi içeren küçük bir tarihle birlikte yüksek kalorili bir besindir. Herhangi bir atıştırmalıkta olduğu gibi, sağlıklı bir atıştırmalıktan kalan tarihlerin anahtarı, ılımlı bir şekilde onları yemektir.
Kurutulmuş Meyve
Başka bir sağlıklı çerez kuru meyve. Üzüm, kayısı, kızılcık ve elma, mağazalarda kolayca bulunabilen kurutulmuş meyvelere örnektir. İsterseniz, kendi meyvelerinizi de kurutabilirsiniz. Vitaminden yüksek fakat aynı zamanda şekeri yüksek olan bu atıştırmanın anahtarı, az miktarda şeker eklenmemiş veya hiç şeker içermeyen kuru meyveleri tüketmektir. Her zaman olduğu gibi, yaklaşık 100 kalorun porsiyon boyutunda olduğu için hafif bir şekilde tüketin.
Kuru Tahıl
Kuru tahıl gerçekten harika bir çerez olabilir. Yalnız veya az yağlı sütle tüketilebilir. Bunu sağlıklı bir atıştırmalık haline getirmenin anahtarı, yüksek lif içeren tahıl gevreğini seçmektir. Birçok tahıl şeker eklediği için, Public Interest for Science Merkezi, porsiyon başına yaklaşık 8 gram veya daha az şeker bulunan yüzde 35 veya daha az eklenmiş şeker içeren hububat satın almayı öneriyor.
Süt Gıdaları
Bazı süt gıdalarının yüksek yağ içeriğinden dolayı kötü bir ismi vardır. Ancak süt, kalsiyum ve diğer minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. Süt ürünlerinden faydalanmak ve sağlıklı atıştırmalık olarak kullanmak için, az yağlı veya yağsız ürünler tercih edin. Lezzetlenmiş yoğurt gibi şekerli süt ürünlerinde çerez yaparsanız, 6 gramlık porsiyon başına 30 gram veya daha az şeker içeren markalar satın alın. Bazı sütlü atıştırmalık seçenekleri meyveli yoğurt, tam tahıllı krakerler içeren az yağlı peynir veya kuru tahıl ile birlikte yağsız süttir.
