Obezite, ülke çapında bir salgın olmasına rağmen, bazı insanlar sağlıklı bir boyuta ulaşmak için kiloya ihtiyaç duyar. Hastalıktan veya ameliyattan sonra kilo alımı gerekebilir. Daha yaşlı bir yetişkin, iştah azalması ve yiyecek alımı nedeniyle istemeden zayıf düşebilir, bunun sonucunda zayıf sağlık ve zayıflık yaşar. Veya, belki de sadece doğal olarak ince ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Vücut kütle indeksinizi en az 18,5'e yükseltin. 5 sizi düşük kilolu kategoriden çıkarır ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleme ve genel enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir. Neden kilo vermek istediğinize bakılmaksızın, beslenme dengeli bir diyetle bunları sağlıklı bir şekilde ekleyin.
Günün Videosu
Ağırlığa Dayalı Sağlıklı Yollar
Yazdığınızdan daha fazla kalori tüketerek kilo alırsınız. Sağlıklı bir kazanç oranı haftada yaklaşık 0-5 pound'dur, bu da günümüzde kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuzdan günde 250 ila 500 kalori daha yemenizi gerektirir. Genellikle egzersiz, özellikle ağırlık antrenmanı, yağın daha sağlıklı bir dokusu olan kas büyümesini teşvik etmek için artan kalori tüketimi ile önerilir.
Eğer bir sağlık sorunu, yeme bozukluğu ya da düşük kilolu bir bağışıklık sisteminden kurtuluyorsanız, doktor sağlıklarınızı iyileştirmek için vücut yağınızı artırmanız için sizi yönlendirir. Kaloriyi arttırırken uyumlu egzersiz yapmazsan kazandığın her poundun üçte ikisi yağdan olacaktır.
Yemeklerdeki Kaloriyi Artırma İpuçları
Sadece ekstra bir protein porsiyonu ekleyerek, öğün saatinde kepekli tahıllar veya doymamış yağ kalori alımınızı artırır. Her öğünde yaklaşık 100 kalorilik bir katkı - yaklaşık bir muz, bir peynir ons, bir fincan kahverengi pirinç veya kinoa veya bir avokadonun yarısı kadar miktarda - günlük 300 kaloriyi artırarak verim Haftada 1/2 pound'dan biraz fazla kazanç.
Zayıf bir iştah zorlu yemeklerde daha fazla yeme yapabilir. Kaloriyi yükseltmenin alternatif bir yolu olarak yemek yemeğinize kalori ekleyin. 2 çorba kaşığı için ekstra 190 kalori için fıstık ezmesini tosta yayın, yulaf ezmesini bir fincan sütte başka bir 149 kalori için pişirin veya 170 kalori için salatanıza 2 çorba kaşığı ayçiçeği tohumu ekleyin. Yemek yiyebileceğiniz hacmi artırmadan kaloriyi yükseltmenin diğer yolları, güveçlere peynir ilave etmek, kuru sütü sıvı süt haline getirmek veya diğer zeytinyağı eklemeden önce zeytinyağına makarna atmaktır.
Vücut Yağını Kazandırma Günlük Stratejileri
Günde birkaç küçük yemek yeme dolgun hissetmeden daha fazla kaloriye uymanıza yardımcı olur. Bu küçük yemekleri kaloriyi yoğun yapın - bir avuç fındık ya da kurutulmuş meyve, bir fıstık ezmesi sandviçinin yarısı, ekmek, dokunmuş buğday krakerleriyle peynir, çilek, muz ve yoğurtla yapılmış bir yüzlü ya da zeytinli bir tatlı patates yağ ve birkaç onsluk kızarmış tavuk örnektir.
Yemeklerden önce sıvıları içmekten kaçının; tüm katı yiyecekleri yemeden önce bu sizi doldurabilir. Yemekler arasında içtiğiniz sıvıların da kalorisi olmalıdır. Süt ve yüzde 100 meyve suyu, özellikle bütün yiyecek bir seçenek olmadığında besleyici açıdan zengin seçenekler sunar.
İşlenmiş atıştırmalıklar, fast food ve tatlıların kalorileri var, ancak kilolu olsanız bile sizi çok fazla şeker ve rafine edilmiş tahıllar tüketmenin sağlık sonuçlarına karşı savunmasız bırakabilir.
Bazı Egzersiz Önemlidir
Kaloriyi artıracak ve çok fazla kalori yakmamaya çalışsanız bile, hafif aktivite kalp sağlığını, iyi havayı ve enerjiyi teşvik eder. Hafif bir yürüyüş bile iştahınızı canlandırabilir, böylece bir yemekte otururken daha fazla kalori alırsınız.
Sağlıklı ve enerjinizi arttıran bir kiloya ulaştığınızda, hafif derecede egzersiz yapmayı da düşünün. Vücut oluşturmak için fiziksel ağırlık oluşturmak zorunda değilsiniz. Haftada sadece iki seans bazı kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir; kilo artar; ancak günlük işlevinizi de geliştirir. Her iki egzersiz programının her birindeki kas grupları için bir egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını yapın. Kendi vücut ağırlığı, dirençli tüp veya ağırlık makineleri, eklemlerinize ve kaslarınıza meydan okumak için mümkün olan tüm yollardır.
