Sağlıklı vitamin içeceği, günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamak için iyi bir yoldur. Vitaminlerin ve diğer gerekli besin öğelerinin en iyi kaynağı dengeli bir diyettir, ancak sağlıklı bir diyetle meşgul olduğunuz zamanlar için vitaminli içecekler ikinci seçenektir. Vitaminden daha fazla kaloriye sahip olabilen yüksek şekerli ve yüksek kalorili vitaminli içeceklerden sakının. Tüm doğal vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları içeren taze tüm maddelerden yapılmış bir vitamin içeceği seçin.
Günün Videosu
Sebze Suyu
Bütün sebzelerden yapılan sebze suyu, diyetinize daha fazla sebze eklemek için kullanılan bir yoldur. Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky, R.D., L. D.'ye göre, sebze suyunda bol miktarda vitamin ve mineral bulunur; ancak düzenli diyette sebzeleri yiyene göre daha az lif bulunur. Tipik bir 8-oz. 1 g protein, 0 yağ, 11 karbonhidrat, 19 mg kalsiyum, 0.73 mg Demir, 469 mg potasyum, 71.9 mg C vitamini, 2000 IU vitamin A ve sadece 49 kaloriye sahiptir. Düşük sodyum sebze suları ve eklenmiş kalsiyum ve antioksidan katkılı kuvvetlendirilmiş sebze suları da mevcuttur.
Meyve Suları
Meyve suları sağlıklı vitaminli içeceklerdir, ancak doğal meyve şekerlerinde de yüksektir. Meyve suyu, sağlıklı bir vitamin içeceğidir, ancak yüzde 100 meyve suyu içtiğinizden ve meyve suyu kokteylinden veya diğer şekerli meyve suyundan uzak durduğunuzdan emin olun. Tek bir meyveye eşit olması için gereken şey yüzde 100 meyve suyu dört onsudur. Diyet yapıyorsanız, içtiğiniz meyve suyunun miktarını sınırlamayı unutmayın, çünkü kalori içeren bir içecektir. Portakal suyu, bağışıklık hücresi işlevini geliştiren ve bazı kanser türlerini önleyebilen iyi bir C vitamini kaynağıdır. (Referans 3) Vitaminler A, E, K, B-6, folat, tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, kolin, beta karoten, alfa karoten, lutin, bakır, çinko, manganez, potasyum, fosfor, magnezyum da içerir, demir ve kalsiyum. Kızılcık, ananas, elma ve nar suyu da sağlıklı bir vücut için gerekli olan vitamin ve mineraller ile yüklenir.
Süt
Sağlıklı bir vitamin içeceğini düşündüğünüzde, yüzde bir azalmış yağlı süt genellikle akla ilk gelen şey değil, ancak güçlü bir yapıya yardımcı olan önemli vitamin ve besin maddeleri içermektedir osteoporoza karşı korur. Süt kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir kaynaktır ancak fosfor, riboflavin, vitamin B-12, potasyum, A vitamini ve niasin de içerir.
Karışık İçecekler
Taze meyveleri çay ve diğer bileşenlerle birleştirmek, bir sağlık içeceğinin toplam vitamin, antioksidan ve mineral içeriğini artırır. Karıştırılmış smoothies, portakal suyu, yoğurt, protein tozu ve belki de biraz zing eklemek için karbonatlı su sıçraması gibi meyve suyunu içeren bir örnektir.Çay, güçlü antioksidanlar ve K vitamini, folat, riboflavin, bakır, manganez, magnezyum, fosfor ve bol miktarda potasyum içerir. Meyve suyu ve çay genellikle sağlıklı bir vitamin içeceği ile bir araya getirilerek hızlı bir şekilde alınır.
