Kilolu olmak, fast food ve cupcakes yemeye lisans vermez. Kilo almak istiyorsun, ama daha enerjik hissettiğin ve kiloya sağlıklı bir şekilde girdiğiniz için doğru yemeniz gerekiyor. Bu ne yediğinize dikkat edin ve kas inşa etmek için çalışmak demektir. Bununla birlikte, öncelikle doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, sizi spesifik ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde yönlendirmek için.
Günün Video
Kilo Alma Kalorilere Gelecek
Gençken büyüyen ve değişen vücudunuzu desteklemek için yeterli kaloriye ihtiyacınız var. Ortalama olarak, genç kızların günde 1, 800 ila 2, 400 kalori, genç erkeklerin 1, 800 ila 3, 200 kaloriye ihtiyacı vardır. Yani kilo almak için, daha fazla yemek gerekir. Günde 250 kalori eklemek haftada 1 pound kazanmanıza yardımcı olabilir. Ancak metabolizmalıysanız veya spor yapıyorsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir.
Biraz yüksek kalorili, besleyici zengin seçenekler ekleme ve daha sık yemek yeme gibi normalde yediğiniz şeylere birkaç kez bükülme yaparak doldurulmuş gibi hissettirmeden ekstra kalori elde etmenize yardımcı olabilir. Türkiye.
Sağlıklı Kazanımlar için Doğru Yiyecek Seçenekleri Yapma
Ekstra kalorileri doğru gıdalardan almanız gerekir. Kötü besinler yemek, kalori sağlayabilir, ama bu konuda. Şeker, cips ve soda vücudunuzun büyümesi için gerekli olan vitaminleri ve mineralleri ve sağlıklı kilo alımı için ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinden yoksun. Çörek atlamalı ve temelleri ile başlayın: meyveler, sebzeler, tahıllar, fasülye, yumurta, kümes hayvanları ve et, süt ve fındık, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar gibi sağlıklı protein kaynakları.
Bu ekstra kaloriyi elde etmek için, farklı yiyecek gruplarının her birinden daha yüksek kalorili seçenekler için gidin. Örneğin kuru meyve ve yüzde 100 meyve suyu, bezelye ve patates, yumurta ve tavuk bacakları, tam yağlı süt ve normal peynir.
Gençler için Kaloriyi Ekleme İpuçları
Sağlıklı yağlar zaten yoğun bir kalori kaynağıdır ve zaten yemek yiyebileceğiniz yiyeceklere iyi kaloriyi güçlendirirler. Sandviçinize veya salatanıza avokado ekleyin veya et veya sebzelerinizi yağda pişirin. Peynir ayrıca kalori eklemek için kolay bir yol sağlar ve pişmiş patates, yumurta, sote brokoli veya sandviçiniz üzerinde avokado ile iyi geçiyor.
Kuru süt tozunu nemli gıdalara karıştırarak kalori yükseltin ve kremlilik kazandırın. Süt tozu içtiğiniz süt, yoğurt, sıcak tahıl, çorba, puding, meyve smoothies veya makarna ve peynir ile iyi karışır.
Sağlıklı, yüksek kalorili bir atıştırma arıyorsanız, tam buğday ekmeğine veya bir elma için bir avuç fındık veya fındık tereyağı düşünün. Fazla kalori için sıcak tahıl, yoğurt, salata ve tahıllara fındık ekleyin. Okuldan sonra spor yapmak veya oyun oynamak için kalıp duruyorsanız, etkinliğinizden önce birkaç kaloriye sızmak için sırt çantanıza bir banana veya iz karışımı atın.
Bu Kasları Çalıştırın, Çok
Kalori eklemek ve doğru gıdaları yerseniz kilo vermenize yardımcı olmak için doğru yönde adımlar atılır, ancak kas kurmak için kuvvet egzersizleri de yapmak istersiniz. Çalışmak, sadece yağ değil, aynı zamanda kas kitlesi kazanmanızı sağlar.
Güçlendirme eğitim programına başlamadan önce bir antrenör veya antrenörle konuştuğunuzdan emin olun. Güvenli ve kas kazancı için iyi form önemlidir. Ağırlıklar olmadan egzersizi uygulayarak önce başlayın. Formu ve harekete hâkim olduysanız, ağırlıklar ekleyin ve her egzersizin sekiz ila 15 temsilcisini yapın, büyük kas gruplarınızın her biri için birer egzersiz yapmayı, silahlar, bacaklar, abs, sırt ve omuzlarını hedefleyin. Kazançları elde etmek için haftada iki veya üç gün boyunca bütün kas gruplarınızı kullanın, aralarında bir gün ayırın. Güçlü bir antreman rutininin yaklaşık 30 dakika sürmesi gerekir.
