10 kilo kaybetmeyi seçme - 22 lbs. - Diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdaki değişiklikleri tamamıyla yerine getirirseniz, makul bir hedeftir. Kilo vermek, kalp rahatsızlığı, diyabet, inme ve bazı kanser riskini azaltır ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Ortalama kilo kaybı haftada yaklaşık 1 kilogram olduğundan yaklaşık 10 hafta içinde 10 kilo kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Kilo vermeyi, sağlıklı şekilde kaybetmeyi taahhüt ederseniz kilo kaybınızı sürdürülebilir kılarsınız.
Günün Videosu
1. Adım
Yemekte 10 kilo daha hızlı kaybetmek için yediğiniz yiyecek miktarını azaltın. Büyük miktarda yiyecek yerseniz kilonuz artar. Yemeklerinizi büyük, tam boy bir yemek tabağı yerine küçük bir tabak veya salata tabağından yiyin. Toplam kalori alımınızı azaltmak için yediğiniz yiyeceklerin toplam miktarını azaltın; böylece kilo vermenize yardımcı olur.
Adım 2
Beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, şeker şekeri ve şeker gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Basit karbonhidratlar aşırı kan şekerinin yağ olarak depolanmasına neden olan kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltir. Bunun yerine, kahverengi pirinç, kahverengi makarnalar ve tam buğday ekmeği gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Karmaşık karbonhidratlar, diyet lifinizde yüksektir, bu da tam hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, karmaşık karbonhidratlar kan şekerinde yavaş yükselişe izin vererek kilo alımını engeller.
Adım 3
Meyve, sebze, tahıl, balık, yağsız et ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan dengeli bir diyet tüketin. Sağlıksız aperitifler, tatlılar ve şekerli meyve suları veya gazlı içeceklerden kaçının. Dengeli bir diyet kilo vermenize yardımcı olmaz, en iyi sağlığı korumak için vücudunuza gerekli vitamin ve besin sağlayacaktır.
Adım 4
Bir yürüyüş programına başlayın. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürüyün. Yürümek ek kaloriyi yakar, bu da hızlı kilo kaybına neden olur. Kalorileri verimli bir şekilde yakmaya devam etmek için her egzersizi hızlandırın.
