Fıstık ezmesi yüksek kalorili bir gıda iken diyet lifi, protein, sağlıklı yağlar ve potasyum gibi gerekli besin maddelerini de sağlar. Çok fazla kaloriyi tüketmediğinizden emin olmak için, diğer sağlıklı gıdalarla birlikte kontrollü kısımlarda fıstık ezmesinin tadını çıkarmak en iyisidir. Yemek planınıza fıstık ezmesi için birkaç besleyici yol vardır.
Günün Video
Sandviçler
Öğlen yemeğinde fıstık ezmesi sandviçleri sağlıklı ve klasik bir seçimdir. Tüm tahıl ekmeğini seçin veya rafine edilmiş yerine tam tahıllar içeren bir diyet, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2010'da kalp rahatsızlığı riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, geleneksel yüksek şekerli reçelleri sabunlamak yerine, sandviçinizde% 100 meyve serpiştirin ya da dilimlenmiş elmalar veya muzlar yerine sağlıklı seçenekler kullanın.
Snacks
Fıstık ezmesi, atıştırmalık için de mükemmeldir. Taze meyveler veya sebzeler için daldırma olarak kullanın. Kalorisi düşük olan ve diyet lifi ve A vitamini çok miktarda bulunan 12 inç sapında veya bebek havuçunda sadece 10 kaloraya sahip olan kereviz ile iyi geçiyor. Daldırma için iyi meyve seçenekleri, potasyum, veya elma ve armut dilimleri gibi kolesterol düşürücü çözünür lifleri yüksektir. Fıstık ezmesinin tekli bir kapıyla veya bir lokma almadan önce kavanozu atacak miktarı ölçerek aperitifinizdeki kaloriyi sınırlayın.
Tariflerde
Fıstık ezmesi ile tariflerinizi geliştirin. Tavuk veya tofu gibi yağsız protein içeren sebzeleri içeren Taylandalı bir heyecan yavrusu tadmak için az miktarda kullanın. Ayrıca düzenli çerez fıstığı çorbasında kavrulmuş fıstık yerine fıstık ezmesi deneyebilirsiniz. Veya fırında pişirilen mallarınıza eklediğiniz rafine şeker miktarını azaltmak için fırında kullanın.
Smoothies and Shakes
Fıstık ezmesi, en sevdiğiniz güleryüzlü yürek ya da sallama kombinasyonlarınıza bir yumuşak lezzet katacaktır. Dondurulmuş muz, yağsız süt ve yoğurt ile yüksek kaliteli protein ve kalsiyum patlaması yapmak için karıştırın. Daha fazla lif ve besin için daha fazla meyve ekleyin, ayrıca bazı önemli omega-3 yağ asitleri için biraz keten ekleyin.
