Kızlar, kendilerini akranlarına veya ünlü figürlerle karşılaştırırken sağlıksız ya da çarpık vücut imajı geliştirebilirler. Kızlar ve gençler farklı oranlarda gelişir ve büyürler ve ergenlik dönemi ve gençlik yıllarında bireysel kızlar için sağlıklı kilo aralıkları sürekli değişir. Vücut kitle indeksi, kilonuzun sağlıklı olup olmadığını veya ayarlamaları yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak güvenilir bir model sunar.
Günün Videosu
Sağlıklı Bir Ağırlık Faktörleri
Çocukluktan gençlik çağındaki genç kızlara sağlıklı bir ağırlık verilmesi karmaşık bir süreçtir. Bir kızın sağlıklı ağırlık aralığı, büyüme ve olgunlaşma ile bağlantılı olarak vücut yağında meydana gelen yükseklik değişiklikleri ve değişiklikler nedeniyle hızla değişebilir. Vücut tipi de bir faktördür; bazı kızlar diğerlerinden daha kaslıdır ve bazıları daha gelişmiştir. Çocuklarınız ve gençleriniz için CDC'nin BMI hesap makinesini, yaşınıza, kilonuza ve yüksekliğinize dayanarak mevcut kilo durumunuzu belirlemenize yardımcı olması için kullanın. Bununla birlikte, iyi kaslı bir sporcuysanız, kaslarınız yağdan daha fazla ağırlığa sahip olduğundan, kilonuz doğru BMI'ı yansıtmayabilir.
Vücut Kitle İndeksi
Çocuklar ve gençler için BMI hesaplayıcısı, mevcut kilo durumunuzu anlamanıza yardımcı olmak için yüzde cinsinden bir ölçek kullanır. Ölçek BMI'nizi aynı yaştaki diğer kızların bağlamına, ay ve güne kadar yerleştirir. Beşinci yüzdede 85. persentilin altına düşen BMI sağlıklı bir ağırlığı temsil eder. Beşinci persentilin altındaki her şey düşük kilolu, 85'inci ve yüzde 95'in altındaki bir BMI, aşırı kilolu olduğunu gösterir. CDC'ye göre, 95'inci veya daha yüksek persentil ağırlıkları obez olarak sınıflandırılır.
Sağlıklı Ağırlık İle İlgili Hususlar
Kilonuz kilolu veya kilolu olarak sınıflandırılmışsa, doktorunuz sağlığınıza, vücut türünüze ve genetik bilgilerinize dayanarak sağlıklı bir ağırlık hedefi belirlemenize yardımcı olabilir. Vücut kütle indeksiniz yaşınıza göre sağlıklı kilo aralığında olduğunuzu gösterse bile, kilonuzdan endişe duyuyorsanız doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz daha karmaşık bir değerlendirme yapabilir ve kilonuzun sağlıklı olduğunu teyit edebilir veya kilo kaybı veya kilo alımı konusunda önerilerde bulunabilir.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Kilo vermeniz gerekiyorsa, GirlsHealth. gov., Kadın Sağlığı Bürosu'ndan bir web sitesi, sizi yalnız sağlıklı bir kiloya almanız için yeterli olabilecek fiziksel aktivitenizi arttırmaya başlamanızı önerir. Egzersiz yapmak yeterli değilse, yüksek kalorili gıdalar tüketiminizi azaltın ve onlardan daha az keyif alın. En sevdiğiniz sağlıksız ürünleri, meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız süt gibi sağlıklı seçeneklerle dengeleyin. Vücudunuzun, sağlıklı bir büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini aldığından emin olmak için günde en az 1, 600 kalori yemek yemekten kaçının ve Bayan Sağlık Bakanlığı'na tavsiyelerde bulunur.
