Vücut geliştirme uzmanları, kas kütlesi daha düşük olan insanlar için tasarlandığından normal yükseklik-ağırlık oranı çizelgelerini kullanamazlar. Kas, aynı miktarda yağ ağırlığından daha fazla ağırlığa sahiptir; bu nedenle ortalama kas sayısını hesaba katmayan bir grafiğe danışan bir vücut geliştirici aşırı kilolu görünecektir; vücut geliştirmeyenler için standartlara kıyasla bile obez.
Günün Videosu
İdeal Yüksekliğe Ağırlık
Ağırlık - yükseklik çizelgeleri, erkek vücut geliştiricisi olarak ideal kilonuzun inç olduğunu size bildirir. Kilo miktarı inç başına 5-10 pound kadar artar. Eğer 5 fit, 5 inçseniz ideal kilonuz 160 lira. Eğer 5 fit, 6 inçseniz 165 pound'dur. Birisi için ideal ağırlık 5 fit, 7 inç 170 kilo ve 5 fit için 8 inç 175 lira. İdeal ağırlık, 5 fit, 11 inç elde edilene kadar inç başına 5 pound kadar artar. Birisi 5 fit, 11 inç için 190 kilo ideal bir ağırlığından, ideal kilo altı metre boyunda biri için 10 kilo ila 200 kilo atlar. Daha sonra inç başına 10 pound kadar artar.
İdeal Ölçüler
Ağırlığınızın boyunuz için ideal olduğunu kontrol etmenin yanı sıra kas-kemik oranının çerçeveniz için en iyi olduğundan emin olmak için kendinizi de ölçebilirsiniz. Bu boyutlara sahip olmak sizi kaslarınızın gerçekte olduğundan daha büyükmiş gibi gösterir. Boynunuz için doğru ağırlık aralığında olsanız bile, bu, doğru miktarda kas-yağ oranına sahip olduğunuz anlamına gelmez. Ölçüm oranları, kilonuzun yeterli miktardan geldiğini ve fazla yağlamadığını genel bir fikir verir. Önce bilek, ayak bileği, baş, pelvis ve diz ölçün. Ardından, ideal kol boyutunuzu keşfetmek için bilek boyutunuzla çarpın 2. 52. Pilavlıkta ölç. Baldır boynunu 1 ile çarpın. 92. Buzağının en büyük bölümünde ideal baldır bedeniniz. Boynunuz olmalıdır. Kafa ölçümünün 79'u. Meme uçlarındaki göğüs ölçümünüzün ne olması gerektiğini anlayan bir erkeseniz pelvisinizi 1,48 çarpın. Göbek düğmesindeki bel ölçümünüz yalnızca olmalıdır. Pelvis boyutunun 86'sı. Birden fazla dizinizin boyutu 1. 75'dir. Uyluğunuzun en geniş bölümünde ideal bacak büyüklüğünüzdür. Herhangi bir bölümünüz doğru ölçmüyorsa o vücut kısmı için yaptığınız egzersiz miktarını artırın.
Kilo kaybı
Eğer boyunuz için fazla kilolu iseniz, bölümlerinizi kesip daha fazla kardiyo yapmak için iyi bir zaman. Egzersiz programınıza 60 ila 90 dakika orta yoğunluklu kardiyo ekleyin ve günde 500 ila 1 000 kaloriyi kesin. Orta yoğunluk aktivitesi kalp atış hızınızı arttırır ancak konuşmayı çok zorlaştırmamalıdır. Yürüyüş veya yüzme örneklerdir. Hedef, kasınızı kaybetmemek veya vücudunuzu stres yaratmamak için haftada bir ila iki kilo arasında yavaş yavaş kilo vermektir.Kalorilerinizi ayarlayın ve haftada 2 kilodan fazla kilo kaybediyorsanız egzersiz yapın, yalnızca 60 dakika kardiyo yapmak ve sadece 500 kaloriyi yeme gibi.
Ağırlığın Korunması
İdeal kilonuzu korumak için, aynı kaloriyi yemeye devam etmeniz önemlidir. Kasınızı korumak için vücudunuzun kaloriye ihtiyacı vardır. Halen sağlıklı bir kilo alıyorsanız, değişiklik yapmayın. Kaloriyi kesip kilo vermek için kardiyo eklerseniz, o zaman ideal kilonuza bir kez eriştiğinizde egzersizi yavaş yavaş azaltın ve kaloriyi artırın. Sık sık tartın, böylece kaybetmeyin veya kazanıp kazanmadığından emin olursun.
